bem galera esse é meu treino, que irei por em pratica, esta aberta para opiniões. vlw galera.

{A1} push

barra fixa - 3x4

remada curvada - 4x5

lev.terra - 3x5

puxada frente + encolhimento - 4x12

rosca 21 - 4x

flexão + extensão de punho - 3x12

{B1} pull

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

extensora + elevação panturrilha - 4x15

crucifixo fly inclinado + elevação lateral - 3x12

paralelas - 3x10

{A2}

remada curvada - 4x5

lev.terra - 3x5

puxada frente + puxada fechada - 4x10

encolhimento - 4x10

rosca alternada + rosca martelo - 3x15

flexão + extensão de punho - 3x10

{B2}

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

leg press + elevação panturrilha - 4x10

cross over + crucifixo inverso - 3x15

tríceps testa + pulley - 3x12

bem galera esse é meu treino vlw abraços a todos

Rosca 21?

Faz qualquer coisa, menos isso dai...

Rosca 21?

Faz qualquer coisa, menos isso dai...

porq mano?

Rosca 21 é só pump, não da resultado nenhum, só te faz se sentir inchado.

Colocaria ou Martelo ou Chin Ups