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[Avaliem] Dieta Bulking


Mgz

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Altura: 1,63
Peso: 55kg
BF: 4%
Medidas: depois eu posto
Objetivo da dieta: bulking

06:00 café da manha
400ml Leite Desnatado
60g Aveia
2unid. Banana
2 fatias Pão integral
1 unid. Clara de ovo
08:30 lanche 1
4 fatias Pão integral
100g Frango
2colh. Azeite EV
12:00 almoço
200g Arroz integral
150g feijão
150g frango
200g Batata Cozida
2unid. Clara de ovo
Salada A vontade
16:00 lanche 2
100g Frango
60g Aveia
2unid. Banana
19:00 pós treino
45g whey protein
60g malto
400ml leite desnatado
5g creatina
20:00 janta
400g Batata cozida
300g frango
4 ovos cozidos
22:00 ceia
1unid. Banana
30g aveia
30g albumina
fiz essa dieta baseada na dieta de um usúario aqui no forum porém não me recordo o nome dele, caso ele apareça ponho os devidos créditos.
Editado por Mgz
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Visitante usuario_deletado123

E aí, beleza?

Então, cara, para avaliar a sua dieta é necessário saber os macronutrientes (a quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos da dieta) e sua TMB/gasto calórico diário.

Você pode calcular os macronutrientes nesse site: http://www.tabeladealimentos.com.br

No aguardo dessas informações.

Abraços!

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Visitante usuario_deletado123
é oque diz no exame antropométrico 4,23% de bf, isso seriam os macros?

Oi,

Sim, isso são os macronutrientes da diet, fundamental para avaliar uma dieta.

Analisando os macronutrientes, tem muita proteína aí. Você utiliza mais do que 6g/kg de proteína. Nem quem está ciclando utiliza isso. Sugiro diminuir pra uns 2-3g/kg. No seu caso, ficaria entre 110-165g de proteína.

Gorduras também estão altas pro seu peso. Sugiro que deixe entre 0,8-1g/kg. No seu caso, ficaria entre 44-55g.

Você não postou a sua TMB/gasto calórico diário, mas acredito que seja por volta de 2300kcal. Com isso, sugiro diminuir as calorias da dieta, e deixar as calorias próximo a 3000kcal.

No mais, abraços!

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