havia ficado 3 meses parado e nessa semana completou 1mes da retomada ao treino, vou atualizar esse topico 1x por mês.

antes https://img2.imageshack.us/my.php?image=acad1.jpg

https://img134.imageshack.us/my.php?image=dsc03659s.jpg

deopis https://img140.imageshack.us/my.php?image=dps1.jpg

https://img134.imageshack.us/my.php?image=dsc03789.jpg

ngm vai fala nada?

posta tuas medidas,treino,dieta tal..pra acompanhar melhor!

Deu um boa secada ein guri

Se eu fosse você perdia mais um pouco e depois começava uma dieta hiper!

PS: bela tatu =)

Boa secada cara.. isso ae, segue treinando forte mano!

Poe as medidas ai

Tatoo dahora mesmo

show!

Seco agora falta cresce..segura dieta pra nao aumentar bf e vamo que vamo..

9horas 40gr de aveia + 30gr de albumina + 15gr de whey com agua

12;00 1 batata doce + 250gr de frango

2horas treino

2;50 60gr de dextrose + 50gr de whey

3;40 meia batata doce + 250gr de frango

6;40 sanduiche de pao integral com 4 fatias de peito de peru + 100gr de frango

9;40 200ml de clara de ovo pura

as medidas eu posto depois da avaliacao fisica

ta indo no caminho certo .continue....

9horas 40gr de aveia + 30gr de albumina + 15gr de whey com agua

12;00 1 batata doce + 250gr de frango

2horas treino

2;50 60gr de dextrose + 50gr de whey

3;40 meia batata doce + 250gr de frango

6;40 sanduiche de pao integral com 4 fatias de peito de peru + 100gr de frango

9;40 200ml de clara de ovo pura

as medidas eu posto depois da avaliacao fisica

É isso aí agora é pegar pesado e manter a dieta que você consegue ganhar músculos.

o resultado pra 1 mes acho que ta bom mas

acho que falta definiçao

sem mais

faro

9;40 200ml de clara de ovo pura

Esses 200 ml de clara são cruas né?

Cuidado ao tomar clara de ovo crua, pode conter bacterias.

Esses 200 ml de clara são cruas né?

Cuidado ao tomar clara de ovo crua, pode conter bacterias.

isso mesmo, porém eu compro em caixas de 1 litro que ja vem pasteurizadas.

Aonde vende isso?

boa pergunta...

diz ai pra gente aonde vc compra

aqui em florianopolis no atacado uniao, custa 5reais 1 litro de clara

mas no famaovos.com tem também ao valor de 4 reais, mas se eu nao me engano o valor minimo eh de 100 reais.. o que dariam 25 caixas entao se a galera quizesse comprar em 3-4 até renderia..

Perdeu barriga e aumentou braço.....ta no caminho......

Parou com o clen/efedra/yoimb ???

PS: tattoo massa !!!

parei devida ao tempo que nao treinava, mas retomo com o clemb mes q vem

1 mês é muito pouco pra resultados.. mais é isso ae, tá indo!

eu sei que é pouco, mas eu estimulei metas de 1 em 1 mes. acho melhor assim