Boa tarde meninas, minha namorada é bem magrinha e tal, ela mesmo falou "quero entrar pra ganhar braço" huahuahu, isso me deixou feliz... então to afim de levar ela junto comigo no meu horario pra dar uma treinada e me ajudar la quando for preciso..

Ela tem Tem 15 anos, bem nova hehe

Eu vou treinar 3x por semana, eu pretendia fazer um ABC1x pra ela tambem, alguma recomendação sobre divisão, exercicios e o que não pode ser feito? Preciso da opinião de vocês, desculpem pelo topico, não sei se vão fechar mas beleza.. de treinamento masculino entendo de boa, mas mulher nunca tive a curiosidade de entender se tem alguma diferença ou não..

A principio o objetivo dela seria ganhar MM mesmo, hipertrofia, sem pressa, por ela ser nova, mas que ja começe a se ambientar.. corpo dela é bem legal, magrinha mas bonito.. quero aproveitar que ela é bem parceira pra fazer ela entrar nesse mundo, que tem muitos beneficios

Beijo!

Editado 2/01/2013 às 16:34 01/2, 2013 por marcelobra

ABC1x seria no caso Seg/Qua/Sex?

Se sim, podia fazer um fullbody, variando os exercicios em cada dia.

ABC1x seria no caso Seg/Qua/Sex?

Se sim, podia fazer um fullbody, variando os exercicios em cada dia.

Isso mesmo.. fullbody, hum.. é uma boa mesmo e tipo, tem algum exercicio restrito alguma coisa que não se possa fazer no caso em treinamento de mulheres? No caso aquele mito que supino com barra diminuia os seios e etc..

Isso mesmo.. fullbody, hum.. é uma boa mesmo e tipo, tem algum exercicio restrito alguma coisa que não se possa fazer no caso em treinamento de mulheres? No caso aquele mito que supino com barra diminuia os seios e etc..

Que nada mano, pode fazer o supino reto de boa! recomendo a rotina FB ou AB1,5 upper/lower

Editado 2/01/2013 às 22:26 01/2, 2013 por Rodrigo Souto

Isso mesmo.. fullbody, hum.. é uma boa mesmo e tipo, tem algum exercicio restrito alguma coisa que não se possa fazer no caso em treinamento de mulheres? No caso aquele mito que supino com barra diminuia os seios e etc..

Não precisa se preocupar não, ela pode fazer supino sim.

Claro que, com o tempo, conforme ela for se desenvolvendo, talvez não seja interessante estimular muito os peitorais... Mas isso quando você começar a visualizar as marcações.

Mas vai muuuuito tempo pra isso rsrsrs.

Quanto à diminuir os seios, isso tem a ver com a diminuição do BF de modo geral, não é uma consequência do supino em si.

Isso mesmo.. fullbody, hum.. é uma boa mesmo e tipo, tem algum exercicio restrito alguma coisa que não se possa fazer no caso em treinamento de mulheres? No caso aquele mito que supino com barra diminuia os seios

Com certeza diminiu os seios... Eu perdi muito seio qdo malhava pra valer (ainda bem q inventaram protese de silicone kkk)

Seios sao formados por gordura.. e gordura queima...

E ABC1x, dividindo em:

SEG - Peito\Costa\Ombro\Braço

QUARTA - Quadriceps e Tibial Anterior

SEXTA - Isquiotibiais e panturrilha

Ficaria bom pra ela que é iniciante?

No caso divisão de superiores e inferiores

Editado 3/01/2013 às 02:39 01/3, 2013 por marcelobra

21 anos pegando uma de 15 ai sim ein

Editado 3/01/2013 às 03:30 01/3, 2013 por TheyCallMePeter

21 anos pegando uma de 15 ai sim ein

Que tal cuidar mais da sua vida, frango

Se não sabe merda nenhuma de treinamento (pelo jeito) então não poste ok

Então meninas, o que voces acham sobre esse treino dividido em superiores e inferiores?

Editado 3/01/2013 às 22:37 01/3, 2013 por marcelobra

Oi.

Prefiro um treino ABC dividindo os membros superiores dos inferiores.

Ou como ela é iniciante mesmo faça um AB para iniciar (1º mês) e ver omo ela se adapta melhor.

E já que ru que esta "cuidando" da uma orientada tbm na alimentação.

Bons treinos.

E ABC1x, dividindo em:

SEG - Peito\Costa\Ombro\Braço

QUARTA - Quadriceps e Tibial Anterior

SEXTA - Isquiotibiais e panturrilha

Ficaria bom pra ela que é iniciante?

No caso divisão de superiores e inferiores

eu trocaria o treino de segunda pelo de quarta, pois teria mais tempo pra descansar os inferiores....

Monta AB pra ela!! eu tenho quase a mesma idade, 14 anos, faço AB3x upper/lower e curto demais!!

Aí pra lower coloca agachamento, afundo, stiff, se ela quiser coloca o básico de máquinas tipo flexora, panturrilha...

E upper coloca supino, alguma remada, puxada, e talvez uns isoladores

Só

Pô mano, 21 com 15 n devia ser cadeia n?

Faz um AB e fica sussa.

Nada feito!

A guria é iniciante, tem 15 anos e vcs querem colocar ela para treinar cada grupamento apenas uma vez na semana??!?!?!

99% de chance de dar água esse esquema.

Mulher tem que treinar com mais frequência, claro que tem umas malucas que treinam o mesmo grupo todo dia, mas também não podemos pecar no outro extremo de treinar apenas uma vez na semana.

bomm concordo com vc como ela é iniciante ela precisa adquerir resistencia.. o bom seria fazer um descanço correto mas trabalhando duas vezes na semana os grupos musculares...

como objetivo seria hipertrofia ai depende dela en quanto tempo ela quer isso eu trabalho com ciclo de 3 em 3 meses mudando assim os treinos e alimentação que é o mais importante e seguinte como o objetivo é hipertrofia ja compra pra ela um complexo vitaminico de vitamina d ja para prateger as articulaçoes blz fik avontade pra perguntar vlw..

Nada feito!

A guria é iniciante, tem 15 anos e vcs querem colocar ela para treinar cada grupamento apenas uma vez na semana??!?!?!

99% de chance de dar água esse esquema.

Mulher tem que treinar com mais frequência, claro que tem umas malucas que treinam o mesmo grupo todo dia, mas também não podemos pecar no outro extremo de treinar apenas uma vez na semana.

bomm concordo com vc como ela é iniciante ela precisa adquerir resistencia.. o bom seria fazer um descanço correto mas trabalhando duas vezes na semana os grupos musculares...

como objetivo seria hipertrofia ai depende dela en quanto tempo ela quer isso eu trabalho com ciclo de 3 em 3 meses mudando assim os treinos e alimentação que é o mais importante e seguinte como o objetivo é hipertrofia ja compra pra ela um complexo vitaminico de vitamina d ja para prateger as articulaçoes blz fik avontade pra perguntar vlw..