Tenho 17 anos 1.72 de altura com apenas 53,4 Kg , ja malho fas algum tempo porem como trabalhava antes me desanimava total de malhar.Hoje tenho quase o dia inteiro para me dedicar aos treinos, e com isso queria uma serie eficiente, minha serie é a seguinte atualmente:

SEG: BICEPS + COSTAS

TER: TRICEPS + PEITO

QUA: PERNAS + OMBRO

QUI: BICEPS + COSTAS

SEX: TRICEPS + PEITO

Queria mudar minha serie e acresentar trapezio tb.Se alguem pode me ajudar agradeço desde já.

bom,se vc pesquisou sabe q a chave pro sucesso é a alimentação.

pra quem eh mto magro tbm eh melhor treinar apenas 3 vezes na semana,assim nw acelera tanto o metabolismo e nw gasta tanta energia

A- peito e triceps

B- costas e biceps

C- perna, ombro e trapezio

ou

A- peito biceps

B- costas triceps

C- perna ombro trapezio

ai vc tem q ver qual eh melhor pra vc

alem de outra infinidade de modos de divisão de treino

tem um topico fixo falando sobre isso

ve o q mais te agrada

bom fica ai meu toke abç!

Vlw kra.

To ciente que a alimentação é tudo, ja to mudando minha dieta botando muito ovo, peito de frango e outras fontes de proteina.

Obrigado pelas dicas.