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Avaliação De Treino Abc2X


AllanziN

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Boa tarde galera!

Estou montando um novo treino que é o seguinte:

A - Costa / Triceps

B - Peito / Biceps

C - Ombro / Pernas / Abdomen

A:

Costas:

Barra fixa - 4 séries até a falha

Puxadas com os 2 braços estendidos, na roldana alta, de pé. 3 x 8

Serrote 3 x 8

Triceps:

Triceps no puxador - 4 x 8

Francês, deitado com 2 halteres 4 x 8

Paralelas - 3 séries até a falha

B:

Peito:

Supino reto - 3 x 8

Supino inclinado com halteres: rest/pause

Crucifixo em banco declinado: 3 x 8

Biceps:

Rosca direta barra reta, em pé: 3 x 8

Braquial na corda : 3 x 8

Biceps concetrado : 3 x 8

C:

Ombros:

Elevação frontal c/anilha: 3 x 8

Elevação lateral : 3 x 8

Arnold Press : 3 x 8

Elevação com barra atrás da nuca: 3 x 8

Perna:

Leg Press : 3 x 8

Mesa flexora : 3 x 8

Cadeira adutora: 3 x 8

Panturrilha em pé na máquina: 3 x 8

Sugerem alguma método tipo bi-set, drop set, etc para encaixar no treino?

Valeu galera!

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Boa tarde galera!

Estou montando um novo treino que é o seguinte:

A - Costa / Triceps

B - Peito / Biceps

C - Ombro / Pernas / Abdomen

A:

Costas:

Barra fixa - 4 séries até a falha

Puxadas com os 2 braços estendidos, na roldana alta, de pé. 3 x 8 Levantamento Terra

Serrote 3 x 8 Remada Curvada

Triceps:

Triceps no puxador - 4 x 8 Supino fechado

Francês, deitado com 2 halteres 4 x 8

Paralelas - 3 séries até a falha

B:

Peito:

Supino reto - 3 x 8

Supino inclinado com halteres: rest/pause

Crucifixo reto em banco declinado: 3 x 8

Biceps:

Rosca direta barra reta, em pé: 3 x 8

Braquial na corda : 3 x 8 Chin-up

Biceps concetrado : 3 x 8

C:

Ombros:

Elevação frontal c/anilha: 3 x 8 Desenvolvimento Militar

Elevação lateral : 3 x 8

Arnold Press : 3 x 8

Elevação com barra atrás da nuca: 3 x 8

Perna:

Leg Press : 3 x 8 Avanço

Mesa flexora : 3 x 8

Cadeira adutora: 3 x 8 Agachamento Livre

Stiff

Panturrilha em pé na máquina: 3 x 8

Panturrilha sentado

Sugerem alguma método tipo bi-set, drop set, etc para encaixar no treino?

Valeu galera!

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