Intensidade No Treino

[davi17 5]

to tentando fazer todo treino o tempo de descanso de 30 segundos,jah ouvi falar que eh bom,jah ouvi falar qu eh pessimo,qual a opiniao de voces?

[Higor Teixeira 72]

Intensidade não ê só tempo de descanso...

Vc pode aumentar intensidade aumentando a carga, aumentando o tempo de tensão durante o exercicio, reduzir o tempo de descanso.

Eu prefiro aumentar a intensidade com progressão de cargas... Quando está difícil progredir, reduzo o tempo de descanso.

[Heraldo Costa 47]

olha..ja experimentei isso tudo aí...

porém..eu façlo o seguinte

em dia de treino muito quente...1:30min

em dia comu, sem ser no verao 1:00

em series drop, bi,sets, triset, conjugadas em geral...2 minutos de intervalo

piramide tanto invertida como a comum, 1:30 tb

bom..essa é a minha padronização de treino...é o que eu faço...eu fui testando comigo mesmo ate ver o que era melhor...FAÇA O MESMO, vai testando e veja qual vc responde melhor o estimulo...empirismo tb faz bem

Editado Janeiro 2, 2013 às 15:40 por Heraldo Costa

[Eduardo Menegusso 303]

30s eu acho pouco, nao da tempo para voce nem para tomar agua, acho que 60s e 90s e quase que ideal, quer intensidade aumenta a carga e faz mais devagar a parte negativa...

[thyagw 44]

Depende do seu objetivo. O problema é que as cargas que você consegue usar com 30s de descanso são muito menores do que as cargas usando 1~2min ("padrão pra hipertrofia) ou até 3~5min ("padrão" pra força). Porém, tem a vantagem de causar mais adaptação metabólica e trabalho cardiovascular

Agora, se o objetivo é hipertrofia, eu recomendo aumentar um pouco pra 1~2min, assim você ainda tem adaptação metabólica, mas com cargas consideravelmente maiores, aumentando o estimulo ao musculo.

[davi17 5]

vlw ae,meu ojetivo eh hipertrofia