Bom , já fiz minha dieta , tenho 19 anos 1,82 e 63 kg , sim muito magro !

Meu objetivo é ganho de peso , malho a 1 mes fiz uma dieta bacana e estou seguindo a risca

agora quero saber qual suplementação tomar , whey + malto + hipercalorico ou hiper + creatina ?

outra coisa , esse mes de janeiro vo te que trabalhar na madrugada , da meia noite as 6 da manha ,

vou dormi 6 e :30 acordar 1 hora da tarde mais ou menos almoçar ir malhar , sera que esse fator

vai atrapalhar muito? por não ter um "café da manha " ou é melhor eu tomar um café da manha reforçado

quando eu chegar do serviço ( 6: 30 da manha ) e logo apos dormir ?

Obrigado desde já , e desculpa se tiver topico parecido , li bastante e não achei algo sobre tal assunto !

Nada de creatina por enquanto. Faça o uso do Hipercalórico com o malto, caso sua ingestão de proteinas diaria seja baixa faça o uso de um whey também. O horario que você dorme não importa, desde que você durma 8 horas dentro das 24 horas de um dia. Seria interessante você comer algo não muito pesado ao chegar em casa, uma fruta, ou iogurte com aveia, algo semelhante. É bom esperar um tempo de 40 à 60 minutos antes de ir malhar após uma refeição pesada.

vai ter que readaptar o relogio biologico..melhor manter nesse periodo só a dieta