(Avaliem) Abc2X

[Dock 1]

Idade: 17

Altura: 1,70
Peso: 72

Objetivo do treino:Hipertrofia

: costas, bíceps, trapézio e antebraço:

Costas:

Remada curvada (pendlay row)

Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups)

Biceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups)

Rossa direta

Trapézio:

Encolhimentos

Antebraço:

Rosca punho

B: peito, triceps e ombros:

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps:

Paralelas

Supino fechado

Ombros:

OverHeadPress ou militar

Elevação lateral

C: Pernas

Agachamento

Stiff

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominais:

Supra com anilhas

Infra com anilhas

Obliquos com Halter

[Kurt Cobain 37]

treino muito fraco na minha opinião!

Costas!

Levantamento terra, remada curvada e barra!

peito!

Manda um pull over

PERNAS!

leg press

[Dock 1]

vou ajeitar botei levantamento terra remada curvada, mais essa barra voce esta falando qual?

troquei o Crucifixo pelo pull over eai?

e o treino de biceps mudo algo?

abraços