Postado 2/01/2013 às 03:56 01/2, 2013 Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 72 Objetivo do treino:Hipertrofia : costas, bíceps, trapézio e antebraço: Costas: Remada curvada (pendlay row) Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) Biceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) Rossa direta Trapézio: Encolhimentos Antebraço: Rosca punho B: peito, triceps e ombros: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps: Paralelas Supino fechado Ombros: OverHeadPress ou militar Elevação lateral C: Pernas Agachamento Stiff Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter
Postado 2/01/2013 às 04:14 01/2, 2013 treino muito fraco na minha opinião! Costas! Levantamento terra, remada curvada e barra! peito! Manda um pull over PERNAS! leg press
Postado 2/01/2013 às 04:24 01/2, 2013 Autor vou ajeitar botei levantamento terra remada curvada, mais essa barra voce esta falando qual? troquei o Crucifixo pelo pull over eai? e o treino de biceps mudo algo? abraços
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