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Idade: 17

Altura: 1,70
Peso: 72

Objetivo do treino:Hipertrofia

: costas, bíceps, trapézio e antebraço:
Costas:
Remada curvada (pendlay row)
Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups)
Biceps:
Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups)
Rossa direta
Trapézio:
Encolhimentos
Antebraço:
Rosca punho
B: peito, triceps e ombros:
Peito:
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo
Triceps:
Paralelas
Supino fechado
Ombros:
OverHeadPress ou militar
Elevação lateral
C: Pernas
Agachamento
Stiff
Avanço
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado
Abdominais:
Supra com anilhas
Infra com anilhas
Obliquos com Halter
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