Olá galera gostaria de uma analise em minha dieta e suplementação com objetivo em definição

BF = 17%

Suplementação : Albumina ,carnivor,noxplode,proteina soja

Café da manhã--2 fatias de pão integral com requeijão e 2 clara de ovo

Lanche --1 fruta batida com leite e 1 scoop de uma proteina a base da soja

Almoço 12:00 -- 1 peito de frango ,2 colheres de arroz,salada e 1 colher feijão

treino academia musculação 2:00

Lanche da tarde 3:30 - leite com granola e 1 scoop de carnivor com água

6:00 Jantar- 1 colher de arroz ,1 bife de peito de frango ,salada

7:30 treino Muay thai as terças e quintas

10:00 Ceia – 1 fruta

Albumina antes de dormir

Primeiramente vamos as mudanças !

Café da manha - Deixe as fatias de pão integral, Retire o requeijão pois o produto possui uma alto indice de lipídios "Gordura" isso é péssimo pra quem quer perder BF, Coloque em torno de 4 Claras é bem melhor e tambem coloque um shake de albumina.

Lanche - Está bom. Apenas coloque Aveias no shake de frutas com leite.

Almoço - 1 Peito de frango, apenas uma colher de arroz INTEGRAL ja que você consumiu o pão integral no cafe da manha e quem quer alcançar a definição tem que deixar as proteínas em alta cerca de 3 gramas de proteínas por peso corporal, Salada também é ótimo por conta das fibras e feijão e acrecente ovos em torno de 6 Claras.

Treino de Musculação - Procure comer batata doce antes, que é um carboidrato de IG alto e irá ajudar no seu treino, a quantidade vai depender do seu treino se for hard core em torno de 150 gramas.

Lanche da tarde - Também está bom, mas lembre-se leite sempre desnatado nunca integral.

Jantar - Peito de frango, salada e Ovos Elimine o arroz pois já esta a noite e não se recomenda comer muito carboidrato quem quer definir, se for dia de treino de muay thai

consuma uma pequena quantidade de batata doce ou uma shake de maltodexitrina.

Ceia - Troque esta fruta por um shake de albumina mais algumas claras de ovos.

Lembrado as quantidades em que citei podem ser alteradas, tendo em vista que eu não sei o seu peso corporal. calcule 3 gramas de proteina por peso corporal, Exemplo: se você pesa 80 kilos você multiplica 80 por 3 que vai dar 240, logo você terá que consumir 240 gramas de proteínas por DIA.

Bem essa é uma mudança que eu faria nessa sua dieta.

Primeiramente vamos as mudanças !

Café da manha - Deixe as fatias de pão integral, Retire o requeijão pois o produto possui uma alto indice de lipídios "Gordura" isso é péssimo pra quem quer perder BF, Coloque em torno de 4 Claras é bem melhor e tambem coloque um shake de albumina.

Lanche - Está bom. Apenas coloque Aveias no shake de frutas com leite.

Almoço - 1 Peito de frango, apenas uma colher de arroz INTEGRAL ja que você consumiu o pão integral no cafe da manha e quem quer alcançar a definição tem que deixar as proteínas em alta cerca de 3 gramas de proteínas por peso corporal, Salada também é ótimo por conta das fibras e feijão e acrecente ovos em torno de 6 Claras.

Treino de Musculação - Procure comer batata doce antes, que é um carboidrato de IG alto e irá ajudar no seu treino, a quantidade vai depender do seu treino se for hard core em torno de 150 gramas.

Lanche da tarde - Também está bom, mas lembre-se leite sempre desnatado nunca integral.

Jantar - Peito de frango, salada e Ovos Elimine o arroz pois já esta a noite e não se recomenda comer muito carboidrato quem quer definir, se for dia de treino de muay thai

consuma uma pequena quantidade de batata doce ou uma shake de maltodexitrina.

Ceia - Troque esta fruta por um shake de albumina mais algumas claras de ovos.

Lembrado as quantidades em que citei podem ser alteradas, tendo em vista que eu não sei o seu peso corporal. calcule 3 gramas de proteina por peso corporal, Exemplo: se você pesa 80 kilos você multiplica 80 por 3 que vai dar 240, logo você terá que consumir 240 gramas de proteínas por DIA.

Bem essa é uma mudança que eu faria nessa sua dieta.

Vlw brother

Olá galera gostaria de uma analise em minha dieta e suplementação com objetivo em definição

BF = 17%

Suplementação : Albumina ,carnivor,noxplode,proteina soja

Café da manhã--2 fatias de pão integral com requeijão e 2 clara de ovo

Lanche --1 fruta batida com leite e 1 scoop de uma proteina a base da soja

Almoço 12:00 -- 1 peito de frango ,2 colheres de arroz,salada e 1 colher feijão

1:30 -1 scoop n.o.plode

treino academia musculação 2:00

Lanche da tarde 3:30 - leite com granola e 1 scoop de carnivor com água

6:00 Jantar- 1 colher de arroz ,1 bife de peito de frango ,salada

7:30 treino Muay thai as terças e quintas

10:00 Ceia – 1 fruta

Albumina antes de dormir