Opiniões Sobre Treino Push/pull

[SaBiih 4000]

Boa tarde!

Venho fazendo essa rotina push/pull há um tempo,mas o treino A está ficando muito complicado,devido aos 3 compostos do treino,como estou demorando muito pra fazer esse treino, pensei em mudar para push/pull/legs.
Pelo fato de treinar 4x na semana seria interessante fazer a rotina assim? Push/Pull/Legs/Push na proxima semana Pull/Legs/Push/Pull....e assim vai, o treino eh o seguinte.

Antes de mais nada naum faco terra por motivos pessoais.

Os exercicios naum estão necessariamente na ordem,é soh pra ter a base do treino atual mesmo.

A- empurrar

agachamento livre 8x3

supino reto 8x3

militar 4x6

paralelas 3xF

B- puxar

remada curvada 8x3

barra fixa 5xF

Rosca direta 4x6

chin up (weighted) 3x5

Farmer Walk

A' empurrar

agachamento livre 4x6

supino reto 4x6

supino inclinado 3x8

militar 4x6

Supino Fechado 3x8

Elevacao Lateral 1x12

B'- puxar

flexora 2x12

Remada Curvada 4x6

Chin Up 3x5

barra fixa 5xF

rosca direta 2x12

Farmer Walk

Editado Janeiro 1, 2013 às 19:51 por SaBiih

[manel007 3417]

e cade a semana legs?

[mpcosta82 2965]

Sabiih,

por que você não faz ou o supino ou o militar 4x6 (ou 3x8) na segunda-feira, ao invés de 8x3? Assim você vai ter praticamente o número de séries nos dois treinos A.

Achei bem volumoso o treino de empurrar A', não acho que seja necessário um volume tão grande.

Você poderia também fazer rosca em uma faixa maior de repetições.

Qual o seu objetivo com o treino? Hipertrofia? Se for, poderia aumentar o volume do treino de pernas, você praticamente só faz agachamento. Compare com o treino de empurrar upper body, você faz 104 repetições com upper body e 24 com lower........

Esse agachamento é low-bar ou high-bar? Se for high-bar adicione um RDL ou outro exercício para cadeia posterior, senão vai ficar muito desequilibrado.

[SaBiih 4000]

e cade a semana legs?

Manel,eu naum coloquei ai a LEGS,esse eh o meu treino atual,se for interessante trocar para o P/P/L ai eu edito o treino.

Sabiih,

por que você não faz ou o supino ou o militar 4x6 (ou 3x8) na segunda-feira, ao invés de 8x3? Assim você vai ter praticamente o número de séries nos dois treinos A.

Achei bem volumoso o treino de empurrar A', não acho que seja necessário um volume tão grande.

Você poderia também fazer rosca em uma faixa maior de repetições.

Qual o seu objetivo com o treino? Hipertrofia? Se for, poderia aumentar o volume do treino de pernas, você praticamente só faz agachamento. Compare com o treino de empurrar upper body, você faz 104 repetições com upper body e 24 com lower........

Esse agachamento é low-bar ou high-bar? Se for high-bar adicione um RDL ou outro exercício para cadeia posterior, senão vai ficar muito desequilibrado.

Martin,desculpe o erro,vou editar ali,no A1 o militar eh 4x6,esqueci de mudar.

Em relacao ao Agachamento ele eh High Bar,poderia trocar a flexora no B2 pelo RDL.

[mpcosta82 2965]

Sabiih, coloque o RDL no treino B1 e B2. Tente fazer com o mesmo volume do agachamento.

Eu acho que perna é algo complicado de dividir, de repente vale mais a pena você fazer tudo em um treino só (afinal de contas são só dois exercícios, poderia adicionar mais um se quisesse).

Quanto a trocar por um push/pull/legs vai de você, você tem tempo para ir 6 vezes à academia? Qual é a sua preferência?

[SaBiih 4000]

Entendi Martin sobre o RDL.

Ir 6x na semana naum tem nem como,já vou 4x com mta dificuldade. Por isso pensei em fazer push/pull/legs/push....pull/legs/push/pull e assim vai, soh naum sei se seria muito interessante assim.

Esse treino soh me quebra no A1,pela carga em que os exercidos estão eu demoro muito pra acabar,eu montei o treino com base na tradução do fórum do push/pull,soh adicionei os compostos com uma faixa de reps maior no A2 e B2.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/