Idade: 19 Anos

Altura: 1,83

Peso: 81Kg

treino a 1 ano e uns 2 meses e é a primeira vez que vou montar meu treino , objetivo hipertrofia

ABC 2x

a) Peito, Tríceps, Ombro

Supino Inclinado 3x8

Supino Reto 3x8

Cross Over 3x8

Tríceps Testa 4x10

Tríceps Pulley 4x10

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral (dúvida , Pulley ou Halter) 4x10

Costa, Bíceps, Trapézio

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Remada Baixa 3x8

Chin Up 3x8

Rosca Direta B.Reta 3x8

Scoot 3x8

Encolhimento(dúvida, Halter ou Barra) 3x10

Remada alta Pegada fechada 3x10

c) Perna

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Extensão 3x10

Stiff 3x10

Flexão 3x10

Panturrilha no leg press 4x15

Panturrilha unilateral 4x15

Ao meu ver tudo certo cara,mas dependendo da genetica da pessoa,como é meu caso,na estrutura abc2x voce poderia usar 3/3(3 exercicios pra musculos grandes e 3 pra musculos pequenos),pra min deu um resultado muito positivo.

Editado 1/01/2013 às 20:26 01/1, 2013 por ThiagoSturmer (veja o histórico de edições)

Tá ótimo. Agora é só ir mudando detalhes conforme for necessário. Por exemplo, se você acha que a parte inferior do seu peito precisa de mais atenção você troca o supino inclinado por supino declinado, se você achar que seu trapézio tá bom você tira o encolhimento ou a remada alta e coloca outro exercício pra alguma parte que você queira etc... É questão de ir ''esculpindo'' o corpo.

Tá ótimo. Agora é só ir mudando detalhes conforme for necessário. Por exemplo, se você acha que a parte inferior do seu peito precisa de mais atenção você troca o supino inclinado por supino declinado, se você achar que seu trapézio tá bom você tira o encolhimento ou a remada alta e coloca outro exercício pra alguma parte que você queira etc... É questão de ir ''esculpindo'' o corpo.

Concordo contigo cara,mas em questão de parte inferior,eu usaria o paralelas se inclinando pra frente,acho o trabalho muito mais "bem feito"

oque vocês acham de eu tirar a remada curvada e colocar o puxador costa no lugar ?

oque vocês acham de eu tirar a remada curvada e colocar o puxador costa no lugar ?

Não faça isso jovem!Pra costas eu manteria o Terra e a Remanda curvada,só trocaria o remada baixa pela barra fixa,abraço

então brow é que barra fixa eu nao dou conta de fazer sem roubar asuhaush , então estava pensando que o exercicio que mais se aproxima de barra fixa é puxador costa e estou querendo tirar remada baixa ou curvada e colocar ele. Abraços !

O treino está bom, está o basico que a maioria (do forum ) treina.

Diga não a maquinas , Deixe a Remada curvada e o terra .

O treino está bom, está o basico que a maioria (do forum ) treina.

Diga não a maquinas , Deixe a Remada curvada e o terra .

O treino da maioria pode não ser o melhor pra ti,cada corpo é um corpo