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Ajuda Dieta De Bulking "fotos"


FRN77

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Eae galera, beleza? Poderiam avaliar a minha dieta? e ajudar me a corrigila? se possivel, vlwww!!!

objetivo = fitness
tipo de corpo = ectomorrfo

peso = 63,1kg

altura = 1,69cm


Braço D contraido = 31,5cm
Braço E contraido = 30,5cm
depois eu tiro os as medidas de todos os musculos certinho e edito!


Fotos do meu shape =

http://imageshack.us...t201212214.jpg/

Bom galera meu treino é ABC 4 séries de 8

Minha dieta para bulking

500 calorias
7:00 a hora que acorda
albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal]
100gramas de frango = 18g de proteinas,0g de carbo, 7.5g gorduras [109 kcal]
200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal]
10:00 no trabalho
20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal]
200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal]
13:00 almoço
150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal]
150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura [180kcal]
150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal]
salada avontade
20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal]
16:00 lanche [PRÈ TREINO]
200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal]
100g de clara de ovo cozida = 11g de proteina, 0g de carbo, 0g de gordura [43 kcal]
19:00 PÒS TREINO
WHEY on = 23.67g de proteina, 3g de carbo, 1g de gordura [118.2 kcal]
dextrose pobiotica = 0g de proteina, 13g de carbo, 0g de gordura [54 kcal]
20:00
150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal]
150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura [180kcal]
150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal]
salada avontade
20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal]
23:00 ceia
albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal]
420g de carbo
195g de proteina
3.250kcal

OBS = eu não sei montar dieta, então eu tentei fazer de tudo para montar uma, e não consegui se alguem conseguir adicionar algo tipo atum, e me ajudar a corrigila eu ficaria grato!

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