Eae galera, beleza? Poderiam avaliar a minha dieta? e ajudar me a corrigila? se possivel, vlwww!!!

objetivo = fitness

tipo de corpo = ectomorrfo

peso = 63,1kg

altura = 1,69cm

Braço D contraido = 31,5cm

Braço E contraido = 30,5cm

depois eu tiro os as medidas de todos os musculos certinho e edito!

Fotos do meu shape =

https://imageshack.us...t201212214.jpg/

Bom galera meu treino é ABC 4 séries de 8

Minha dieta para bulking

500 calorias

7:00 a hora que acorda

albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal]

100gramas de frango = 18g de proteinas,0g de carbo, 7.5g gorduras [109 kcal]

200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal]

10:00 no trabalho

20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal]

200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal]

13:00 almoço

150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal]

150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura [180kcal]

150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal]

salada avontade

20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal]

16:00 lanche [PRÈ TREINO]

200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal]

100g de clara de ovo cozida = 11g de proteina, 0g de carbo, 0g de gordura [43 kcal]

19:00 PÒS TREINO

WHEY on = 23.67g de proteina, 3g de carbo, 1g de gordura [118.2 kcal]

dextrose pobiotica = 0g de proteina, 13g de carbo, 0g de gordura [54 kcal]

20:00

150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal]

150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura [180kcal]

150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal]

salada avontade

20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal]

23:00 ceia

albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal]

420g de carbo

195g de proteina

3.250kcal

OBS = eu não sei montar dieta, então eu tentei fazer de tudo para montar uma, e não consegui se alguem conseguir adicionar algo tipo atum, e me ajudar a corrigila eu ficaria grato!

Atum é proteina, sua quantidade de proteina/kg está boa, não se preocupe.

Se a quantidade de gordura estiver beirando os 1g/kg também esta bom e se o deficit estiver adequado tudo certo.