NOME: RAFAEL IAMARINI

ALTURA 1,79

PESO 165 KG

OBJETIVO EMAGRECER 65 KG

TMB 4785

VAMOS VER SE EU ENTENDI CERTO,

TMB > 165 X 29 = 4785

OBJETIVO EMAGRECER > TMB 4785 - 785 = 4000 CALORIAS

PROTEINAS 3G POR KG DE PESO CORPORAL > 165 X 3 = 495G DE PROTEINA

GORDURAS 1G POR KG DE PESO CORPORAL > 165 X 1 = 165G DE PROTEINA

CARBOIDRATOS RESTANTE PARA ADEQUAR A DIETA NO CASO 133G DE CARBO

CADA GRAMA DE PROTEÍNA EQUIVALE A 4 CALORIAS ENTÃO > 495 X 4 = 1980 CALORIAS

CADA GRAMA DE GORDURA EQUIVALE A 9 CALORIAS ENTÃO > 165 X 9 = 1485 CALORIAS

CADA GRAMA DE CARBO EQUIVALE A 4 CALORIAS ENTÃO > 133 X 4 = 532 CALORIAS

TOTAL CALÓRICO > 1980 + 1485 + 532 = 3997

TMB 4785

DIETA DE 3997 CALORIAS DIAS

CONTA ESTA CORRETA? SERIA LEGAL EU COMEÇAR ASSIM, ISSO TUDO ALIADO A MUSCULAÇÃO DE SEGUNDA A SEXTA 1 HORA DIÁRIA!

DEPENDENDO DO AUXILIO DE VCS VOU MONTAR MINHA DIETA E COLOCO AQUI PARA VCS ACOMPANHAREM E ME AJUDAREM!

POR ENQUANTO OBRIGADO!

Eu acho que o déficit ali de 785kcal é beem grande pra começar, tira no começo de 300~500 e 3g/kg de PRT usa 2,2~2,5g/kg , minha opinião! ;D

Abraços!

Editado 1/01/2013 às 03:58 01/1, 2013 por muky

mais alguem???