RIAMARINI 0 Postado Janeiro 1, 2013 às 03:11 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 03:11 NOME: RAFAEL IAMARINI ALTURA 1,79 PESO 165 KG OBJETIVO EMAGRECER 65 KG TMB 4785 VAMOS VER SE EU ENTENDI CERTO, TMB > 165 X 29 = 4785 OBJETIVO EMAGRECER > TMB 4785 - 785 = 4000 CALORIAS PROTEINAS 3G POR KG DE PESO CORPORAL > 165 X 3 = 495G DE PROTEINA GORDURAS 1G POR KG DE PESO CORPORAL > 165 X 1 = 165G DE PROTEINA CARBOIDRATOS RESTANTE PARA ADEQUAR A DIETA NO CASO 133G DE CARBO CADA GRAMA DE PROTEÍNA EQUIVALE A 4 CALORIAS ENTÃO > 495 X 4 = 1980 CALORIAS CADA GRAMA DE GORDURA EQUIVALE A 9 CALORIAS ENTÃO > 165 X 9 = 1485 CALORIAS CADA GRAMA DE CARBO EQUIVALE A 4 CALORIAS ENTÃO > 133 X 4 = 532 CALORIAS TOTAL CALÓRICO > 1980 + 1485 + 532 = 3997 TMB 4785 DIETA DE 3997 CALORIAS DIAS CONTA ESTA CORRETA? SERIA LEGAL EU COMEÇAR ASSIM, ISSO TUDO ALIADO A MUSCULAÇÃO DE SEGUNDA A SEXTA 1 HORA DIÁRIA! DEPENDENDO DO AUXILIO DE VCS VOU MONTAR MINHA DIETA E COLOCO AQUI PARA VCS ACOMPANHAREM E ME AJUDAREM! POR ENQUANTO OBRIGADO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
muky 64 Postado Janeiro 1, 2013 às 03:57 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 03:57 (editado) Eu acho que o déficit ali de 785kcal é beem grande pra começar, tira no começo de 300~500 e 3g/kg de PRT usa 2,2~2,5g/kg , minha opinião! ;D Abraços! Editado Janeiro 1, 2013 às 03:58 por muky Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RIAMARINI 0 Postado Janeiro 1, 2013 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 23:21 mais alguem??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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