Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Poderiam Acompanhar E Me Ajudar?


RIAMARINI

Posts Recomendados

NOME: RAFAEL IAMARINI

ALTURA 1,79

PESO 165 KG

OBJETIVO EMAGRECER 65 KG

TMB 4785

VAMOS VER SE EU ENTENDI CERTO,

TMB > 165 X 29 = 4785

OBJETIVO EMAGRECER > TMB 4785 - 785 = 4000 CALORIAS

PROTEINAS 3G POR KG DE PESO CORPORAL > 165 X 3 = 495G DE PROTEINA

GORDURAS 1G POR KG DE PESO CORPORAL > 165 X 1 = 165G DE PROTEINA

CARBOIDRATOS RESTANTE PARA ADEQUAR A DIETA NO CASO 133G DE CARBO

CADA GRAMA DE PROTEÍNA EQUIVALE A 4 CALORIAS ENTÃO > 495 X 4 = 1980 CALORIAS

CADA GRAMA DE GORDURA EQUIVALE A 9 CALORIAS ENTÃO > 165 X 9 = 1485 CALORIAS

CADA GRAMA DE CARBO EQUIVALE A 4 CALORIAS ENTÃO > 133 X 4 = 532 CALORIAS

TOTAL CALÓRICO > 1980 + 1485 + 532 = 3997

TMB 4785

DIETA DE 3997 CALORIAS DIAS

CONTA ESTA CORRETA? SERIA LEGAL EU COMEÇAR ASSIM, ISSO TUDO ALIADO A MUSCULAÇÃO DE SEGUNDA A SEXTA 1 HORA DIÁRIA!

DEPENDENDO DO AUXILIO DE VCS VOU MONTAR MINHA DIETA E COLOCO AQUI PARA VCS ACOMPANHAREM E ME AJUDAREM!

POR ENQUANTO OBRIGADO!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...