Então, faço jiu-jitsu também, segunda, quarta e sexta e minha fixa é AB, sempre no outro dia fico com dores geralmente no pito e no ombro (talvez seja excesso de carga mais a pergunta é outra).

Estava pensando se abcde seria legal, tipo mais intensidade nos exercícios, por exemplo.

Segunda (dia de JJ)

Perna e panturrilha, aeróbico (10 min) e abdominal.

Terça (da pra descansar)

Bíceps e tríceps, aeróbico (10min) e abdominal

Na quarta (também JJ)

Faço só aeróbico cerca de uns 30 a 40min

quinta

Peito e costas, aeróbico (10min) e abdominal

sexta

Ombro e trapézio, aeróbico (10min) e abdominal

Isso seria uns 2 ou 3 exercícios pra cada grupo muscular com uma boa intensidade, e intervalos entre as series de uns 30 a 1 min

Seria legal pra não cansar muito pro JJ?

Tô pensando em fazer jiu jitsu também dois dias na semana, quarta e sexta, só que o treino é de 1 hora da tarde O.o Tenso. Aí nesses dias eu vou pra musculação de manhã.

A intensidade coloque conforme você for aguentando, só recomendo treinar JJ somente depois da musculação no mesmo dia, para não perder os ganhos. Suplementando legal com vitamina C e whey protein e carbo de alto ig.