oi

tenho 21 anos e ja treino ha 6 anos.

ia quase sempre 3 vezes por semana, e agora com a faculdade so posso ir 2 vezes por semana (terça e sexta).

mas nunca consegui chegar aos meus objectivos, e tambem nunca tomei qualquer especie de suplemento.

quero ganhar mais massa muscular, ficar bem definido.

tenho 1,75m e 65kg de peso.

aconselham-me algum tipo de suplemento?

2 vezes por semana não é pouco para se tomar suplemento?

qualquer ajuda é bem vinda, porque sou um ignorante em relaçao a este assunto!!

obrigado

Uma coisa é fato Yaquara, se você não levar a sério(independente dos seus compromissos diários), você nunca vai alcançar os seus objetivos. Eu te recomendaria treinar no mínimo 3 vezes por semana, para fazer uma divisão legal dos grupos musculares trabalhados.

Te recomendo o básico: Whey Protein + Dextrose no pós-treino e caprixar na dieta, sem dieta você está jogando o seu investimento com suplementos no lixo.(Já coloque isso na cabeça)

pois eu sei. 3 vezes por semana era mesmo o ideal.

que tipo de alimentos posso usar nessa dieta? eu preciso encher um pouco porque sou um bocado magro. (65kg)

e por quanto tempo preciso tomar suplementos?

eu gostava de chegar a um determinado ponto e depois manter..

obrigado pela ajuda

[quote name='Yaguara' post='8311' date='03 02 08']pois eu sei. 3 vezes por semana era mesmo o ideal.

que tipo de alimentos posso usar nessa dieta? eu preciso encher um pouco porque sou um bocado magro. (65kg)

e por quanto tempo preciso tomar suplementos?

eu gostava de chegar a um determinado ponto e depois manter..

obrigado pela ajuda[/quote]

Tente aumentar a ingestão de carnes (ricas em proteinas) e proteina em geral. Prefira o leite desnatado que tem menos gordura, esse tipo de coisa. Batata doce e banana são boas também para te ajudar nos ganhos de massa.

hehe.. entao bolos e chocolates fora de questao! eu as vezes sou um bocado guloso.. mas é preciso fazer sacrificios..

eu nas refeiçoes como sempre sopa de batata, como mt arroz, e carnes, outras vezes massa ou peixe. alguma coisa de errado aqui?

por quanto tempo terei que tomar suplemento?

po eu acho q se voce é magro voce pode sim consumir bolo e chocolate , mas em uma quantidade nao muito grande , tente comer de modo a nao apenas encher a barriga mas tambem para satisfazer as nessecidades do seu organismo .

ha varios Whey Protein. qual deles aconselham?

e como faço dps? tomo juntamente com a Dextrose logo a seguir aos treinos? e o resto do dia?

como so vou 2 vezes, tambem tomo so 2 vezes por semana?

durante quanto tempo tenho que tomar?

[quote name='Yaguara' post='8368' date='06 02 08']ha varios Whey Protein. qual deles aconselham?

e como faço dps? tomo juntamente com a Dextrose logo a seguir aos treinos? e o resto do dia?

como so vou 2 vezes, tambem tomo so 2 vezes por semana?

durante quanto tempo tenho que tomar?[/quote]

se tiver $ aconselho os Whey's importados...como o da EAS, Designer, Optimum...

vc pode tomar o whey apos o treino com a dextrose..e no resto do dia procure se alimentar bem..como vc disse q é magro te aconselharia um hipercalorico..e corte refrigerante e acucares refinados da dieta.....vlw!!

obrigado..

eu nao gosto de refrigerante.. lol

so bebo agua mesmo..

mas entao tomo dextrose+whey+agua apenas apos os treinos (2x por semana)

so nesses dois dias?

depois para manter os resultados preciso continuar a tomar?

Cara.. só 2 vezes por semana? Sera que se não consegue adicionar pelomenos mais um treino por semana? Dois é muito pouco, os resultados vão demorar para aparecer man..

Ache um tempo na semana para conseguir ir pelo menos 3 vezes.

eu sei.. vou ver se tenho possibilidades. 3 era mesmo o ideal

mas so tomo isso nas vezes k for treinar n e?

durante quanto tempo se toma?

digam-me um whey protein bom na relaçao preço/qualidade.

obrigado pela ajuda

VOCE NAO PRECISA TOMAR SO NOS DIAS DE TREINO , TOMA TODO DIA PRA FICA COM A QUANTIDADE DE PRROTEINA IDEAL TODOS OS DIAS

[quote name='Yaguara' post='8497' date='08 02 08']eu sei.. vou ver se tenho possibilidades. 3 era mesmo o ideal

mas so tomo isso nas vezes k for treinar n e?

durante quanto tempo se toma?

digam-me um whey protein bom na relaçao preço/qualidade.

obrigado pela ajuda[/quote]

Whey Protein, somente no pós treino é essencial. SE você tiver bastante grana pra sustentar Whey até nos dias que não treina, mal não vai fazer. Só que nos dias que você não treina, você pode dar preferência a fontes proteícas muito mais baratas, como peito de frango, albumina, etc, etc, etc...

Bem acho que estamos na mesma então:

Pretendo fazer assim:

- Treino 3x por semana

- Hiper e Malto antes do treino

- Whey e Dex depois

- Boa Dieta com 5 alimentações/dia

Fica padrão assim ?

Outra coisa,o que vale mais ?

Só Whey da Optimum (Aquele Gold é melhor né?) + Dex e Malto

Ou Hiper e Whey da Probiótica com seus respectivos Dex e Malto.

O Preço fica mais ou menos igual,mas como falaram que Whey da Opt é ganho em dobro fiquei na dúvida.

Abraços!

[quote name='João Pereira' post='8522' date='08 02 08']Bem acho que estamos na mesma então:

Pretendo fazer assim:

- Treino 3x por semana

- Hiper e Malto antes do treino

- Whey e Dex depois

- Boa Dieta com 5 alimentações/dia

Fica padrão assim ?

Outra coisa,o que vale mais ?

Só Whey da Optimum (Aquele Gold é melhor né?) + Dex e Malto

Ou Hiper e Whey da Probiótica com seus respectivos Dex e Malto.

O Preço fica mais ou menos igual,mas como falaram que Whey da Opt é ganho em dobro fiquei na dúvida.

Abraços![/quote]

A grande maioria(senão todos) os Hipers já contem uma dose elevada de maltodextrine, não te aconselho a tomar o malto junto com o Hiper.

Manda hiper antes, dextrose e whey(de preferência o da optimum) no pós-treino.

[quote name='Bronco' post='8521' date='09 02 08']Whey Protein, somente no pós treino é essencial. SE você tiver bastante grana pra sustentar Whey até nos dias que não treina, mal não vai fazer. Só que nos dias que você não treina, você pode dar preferência a fontes proteícas muito mais baratas, como peito de frango, albumina, etc, etc, etc...[/quote]

prefiro optar pelo caminho mais economico.

qual e o whey melhor em qualidade/preço? e por quantos meses preciso tomalo?

[quote name='Bronco' post='8523' date='08 02 08']A grande maioria(senão todos) os Hipers já contem uma dose elevada de maltodextrine, não te aconselho a tomar o malto junto com o Hiper.

Manda hiper antes, dextrose e whey(de preferência o da optimum) no pós-treino.[/quote]

Verdade,se for olhar a Massa 3200 da probiótica têm de tudo um pouco.

Então isso de tomar malto durante o treino para evitar perder massa magra (catabolismo) é balela então ?

Quanto menos coisa melhor,pois vai ser difícil ficar preparando isso todos os dias na escola.

[quote name='Yaguara' post='8528' date='08 02 08']prefiro optar pelo caminho mais economico.

qual e o whey melhor em qualidade/preço? e por quantos meses preciso tomalo?[/quote]

Uma que eu particularmente acho muito boa, é importada e é mais barata que as outras é a da CytoSport Complete Whey Protein, já tomei uns 4 potões de 2kg dela e aprovo.

[quote name='Bronco' post='8571' date='09 02 08']Uma que eu particularmente acho muito boa, é importada e é mais barata que as outras é a da CytoSport Complete Whey Protein, já tomei uns 4 potões de 2kg dela e aprovo.[/quote]

obrigado

eu sou de Portugal. aqui tem esse. custa cerca de 40€ (102 reais) o pote de 2.269kg