' Salve galera ^^ , Peço desculpas des de ja se ouver erro de digitação e ta estrupando a lingua portuguêsa , vou tentar ser o mais amplo possivel no topico !

Idade: 19 anos

Altura: 1,73

Peso: 78 kilos

( Pessoal éssas são as medidas que eu tirei algum tempo ! dia 07 " janeiro " estarei atualizando as medidas....só botei ai para você's terem uma noção ! )

Medidas (dia OFF):

Braço direito: 37 ( Forçando )

Braço esquerdo: 38 ( Forçando )

Antebraço: 30

Peitoral: 97

coxa Direita: 58

Panturrilha direita: 40

Dieta:

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Muscle juice)

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Muscle juice)

- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino

- 1 dose (Muscle juice)

- 1 copo (Leite Desnatado)

19:00 . Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

24:00 .

- 1 dose (Muscle juice)

- 1 copo (Leite Desnatado)

' Bom galera éssa seria a dieta que eu iria fazer para mandar com os suplementos , só que tem um porem...eu trabalho e faço 3 horarios , segue abaixo !

Das 6 da manhã as 14:00.

Das 14:00 as 22:00.

Das 22:00 as 6 da manhã.

' Gostaria que você's dessem suas opnioês , o ponto de vista de você's , para eu montar um horario correto para suplementar e mandar uma dieta o melhor possivel...no serviço não pode ta comendo no local , então pensei em leva club social para comer entre os intervalos de 3 horas...ja que eu não vou poder fazer uma alimentação mais correta ! ( PQP , você vai come club social ta de zuação né ? é uma alternativa minha , em relação á CxB , é só um aperitivo digamos assim , para eu não ficar sem nada no estomago...mais ta ai galera aceito criticas e sujestoês , vlw des de ja ^^

BF: faço minima idéia !

Quantos ciclos já fez: Nenhum

Objetivos : ganho de massa magra e definição.

Suplementação :

Muscle juice ( no rotulo pede para tomar 4 scoop , tava pensando em manda 2 scoop por dia , oquê acham ? comentem !

Dilatex

Albumina

Jack3D

Colageno ( manipulado )

Animal pack - universal ! ( Não sei se é necessário mais comentem )

Vou tentar jogar um centrum junto com a suplementação também...mais nada confirmado !

2- Não irei postar treino (ABC 2X) -

3- Não tirarei fotos no momento só depois de 2 meses de uso dos suplementos + dieta + descanso...

Observações:

1- Não venham mandando mp pedindo fornecedor de suplementos , tem uma area aqui no forum de vendas...

2- Qualquer tipo de duvida o topico ta ai pra isso ^^

Exemplo de relato sobre o treino :

Força:

Pump:

etc... ( Afinal to jogando o jack3D )

Vlw pessoal sem mais...quarta feira eu arrumo as medidas...

Obs : " Começo tudo isso dia 07 de janeiro de 2013 "

Editado 31/12/2012 às 14:05 12/31, 2012 por CalanguinhoFlorescente

Foto, antes e depois, mandar foto depois é sem graça demais.

Se você por dieta apenas com o que vai comer, ngm vai analisar, você tem que postar as macros também.

Massa Magra e definição é o que? Você quer bulking ou cutting? Tem que escolher.

Sem saber como é seu corpo, ninguem vai ter como optar nada

' Posso estar postando as fotos sim...é cutting...vou te mandar mp se der para dar uma ajuda antes de eu começar...agradeço ^^