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5X5 Upper/lower 2X

Por Don Mario
Em Treinamento

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Postado

Idade:20

Peso:87

Altura:185

Força/Hipertrofia

5x5 upper/lower

Dia 1 Lower
Agachamento 5x5
Stiff 5x5
Leg press 3x 10-12
Mesa flexora 3x 10-12
Panturrilha em pé 3x 15-20
Panturrilha sentado 3x 15-20
Dia 2 Upper
Supino reto 5x5
Remada curvada 5x5
Supino inclinado com halteres 3x 8-10
Chin up 3x ate falha
Triceps pulley 3x 10-12
Rosca direta 3x 10-12
Desenvolvimento militar 5x5
Dia 4 Lower2
Agachamento 5x5
Stiff 5x5
Leg press 3x 10-12
Cadeira flexora 3x 10-12
Panturrilha em pé 3x 15-20
Panturrilha sentado 3x 15-20
Dia 5 Upper2
Supino inclinado 3x 6-8
Serrote 3x 8-10
Paralelas 3x ate falha
Levantamento terra 5x5
Supino fechado 3x 6-8
Rosca direta 3x 6-8
Elevacao lateral 3x 8-10

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