maforicci 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 17:48 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 17:48 (editado) PESO: 82kg ALTURA: 173cm DIETA: cutting Pessoal, depois de 4 meses de bulking (com uma média de 250-300kcal excedentes) comecei meu cutting no início desta semana (e resisti à ceia e pretendo fazer o mesmo no ano novo =p)... Estava com 84kg no começo da semana, hoje pesei pela manhã e estou com 82,2kg. Venho medindo meu braço pra ter uma noção se perdi massa magra e as medidas permanecem a mesma. No treino de musculação continuo com a mesma intensidade de quando parei o bulking, com 3 séries de 12/10/8 repetições (em pirâmide de peso crescente), respectivamente, trabalhando 3 exercícios por grupos musculares grandes e 2 pelos menores. Não sei se exagerei no corte calórico da dieta, queria a opinião de vocês aí. Felizmente não tive ainda aquele desejo louco de comer a mais... De diferente estou fazendo o AEJ alternando com os dias de musculação. Então seg/qua/sex eu faço AEJ, e ter/qui/sab musculação. Logo, eu fiz 2 modelos básicos pra dietas, o primeiro link vai pros dias de AEJ e o segundo para os dias de musculação. Por favor opinem ai Obs: 1) o BCAA do dia de musculação que está no "pré-treino" na verdade eu uso intra-treino... 2) os sucos são em polpa natural... 3) e quanto a termogênicos, pretendo usar o SuperHD mas daqui 1.5-2 meses... **A única coisa que me preocupa é que eu tenho aquelas balanças da Omrom pra verificar % de composição corporal, e as medidas permanecem as mesmas desde que eu terminei meu bulking (40% de massa magra e 20% de BF) -.-' nao sei se são confiáveis. AEJ: MUSCULAÇÃO: Editado Dezembro 30, 2012 às 17:53 por maforicci Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maforicci 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 02:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 02:25 alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Dezembro 31, 2012 às 03:53 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 03:53 Ta bem legal, eu mandaria o BCAA no pós e talvez antes de durmir também... Aumentaria um pouco as kcals porque se estagnar vai ser dificil ir baixando mais ainda... Retiraria um pouco os carbos com o tempo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maforicci 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 14:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 14:20 Blz valeu felipe! Vo add o BCAA no pós e aumentar um pouco a quantidade de carbos pra ir tirando aos poucos! Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Dezembro 31, 2012 às 17:06 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 17:06 O déficit está muito grande e já que você começou essa semana, dá pra deixar um pouco mais de carbos. Eu deixaria as gorduras um pouco maiores que 1g/kg. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maforicci 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 21:16 Do jeito que está fica em torno de 20g de carbo por refeição (6 refeições ao dia)... será q subindo pra 30 já estaria bom ou aumenta mais? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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