Segunda - Quinta: Peito, Costa, Bíceps, Tríceps (2 Exercícios para cada grupo) [8 Exerc. Total];

Terça - Sexta: Pernas (3 Exercícios); Ombro (2 Exercícios); Panturrilha (1 Exercício) [6 Exerc. Total];

Quarta - Sábado - Domingo: Descansar.

Esse treino está bom? Foi meu instrutor que me passou... Dura mais ou menos 1 hora o treino. Será que é muito pesado?

Segunda - Quinta: Peito, Costa, Bíceps, Tríceps (2 Exercícios para cada grupo) [8 Exerc. Total];

Terça - Sexta: Pernas (3 Exercícios); Ombro (2 Exercícios); Panturrilha (1 Exercício) [6 Exerc. Total];

Quarta - Sábado - Domingo: Descansar.

Esse treino está bom? Foi meu instrutor que me passou... Dura mais ou menos 1 hora o treino. Será que é muito pesado?

Treino lixo, sinergistas sem sentido além de estar volumoso apesar da pouca quantidade de exercícios.

Isso não seria um tipo de treino de adaptação?

Sim, acho que é uma adaptação, mas não dá resultados?

E se fosse apenas 1 Exercício para cada grupo na segunda e na quinta?

Diminui bíceps e tríceps pra somente 1 exercício.

Okay, mto obg cara

Mas se eu diminuir vai ficar um bom treino?

Editado 30/12/2012 às 18:05 12/30, 2012 por Alexsandro199622

Depende dos exercícios...

Eu não dividiria o treino desse jeito, mas não tem problema.

# Segunda:

Supino Reto; Voador; Puxador por Trás; Remada baixa; Rosca direta; Tríceps puley.

# Terça e Sexta:

Desenvolvimento por trás; Levantamento lateral; Leg Press; Extensão de pernas; Flexão de pernas.

# Quinta:

Supino Reto; Voador; Puxador por Trás; Remada baixa; Rosca Escott; Tríceps corda.

O que você acha? Esse treino foi feito por meu instrutor, será que ele foi tão burro... Por favor, me dê um exemplo de treino bom, sendo que sou iniciante e prefiro 4 vezes por semana: Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

Você é iniciante, siga o que o instrutor te passou. É um treino de adaptação! Como você começou agora, mesmo com um treino de adaptação você verá resultados em 4~6 meses.

Ombro dps de triceps jamais!