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Por Don Mario
Em Treinamento

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Postado

Idade:20

Peso:87

Altura:185cm

Hipertrofia

5x5

Dia 1
-Agachamento 5x5
-Supino reto 5x5
-Remada curvada 5x5
-Paralelas 3x ate falha
Dia 2
-Agachamento 5x5
-Desenvolvimento militar 5x5
-Levantamento terra 1x5
-Chin-up 3x ate falha
-Abd pulley 3x 10-12
-Abd elevacao de pernas 3x 10
Dia 3 (-20%)
-Agachamento 5x5
-Supino reto 5x5
-Remada curvada 5x5
-Supino fechado 3x 6-8
Dia 4 (-20%)
-Agachamento 5x5
-Desenvolvimento militar 5x5
-Levantamento terra 1x5
-Rsoca direta 3x 6-12
-Abd pulley 3 x 10-12
-Abd elevacao de pernas 3 x 12
Postado

terra 2x por semana e agachamento 4x por semana? pra que isolar biceps e abdomen? porque -20%, 20% do que? paralelas e barra fixa até a falha? ....

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