nickcps 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 01:20 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 01:20 Altura : 1.68 Peso : 65kg Objetivo : clean bulking Refeição 01 500ml leite desnatado 30gr whey protein(80% growth) 60gr aveia 60gr nesquick 1 colher sopa azeite de oliva Refeição 02 ( Almoço) (Multivitamínico) Refeição 03 4 fatias pão integral 2 bananas Refeição 04 ( Pré-Treino) 500ml leite desnatado 30gr whey protein(80% growth) 3 ovos ovos cozidos 300gr batata doçe Refeição 05 (Pós-Treino) 300ml água 90gr maltodextrina 60gr whey protein(ON Gold Standart 100% whey) 5gr creatina Refeição 06 (Janta) Refeição 07 300ml água 20gr albumina PS: não posso colocar aqui oque vou comer Almoço/Janta pois dependo muito dos meus pais pra tais refeições , mas como o básico EX: arroz e feijão , carne vermelha e frango , verduras e legumes , não bebo refrigerante , apenas sucos naturais ou água. Água: 2 litros ou mais Proteínas : 200gr +/- ( sem contar almoço e janta) Carboidratos : 300gr +/- ( sem contar almoço e janta) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeAlmeida 1 Postado Dezembro 30, 2012 às 01:59 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 01:59 diminua as proteinas cara , tem muito para seu peso corporal poderá vira gordura, não precisa comer ovos e tomar whey no pré treino , só vai estar gastando dinheiro , utilize pouca proteina e bastante carboidrato no pré treino , o pós que necessita de quantidade de proteina , o que o whey com malto ja estará de bom tamanho, use 60g de malto e não 90. Tente colocar mais gordura , fica 65g de gordura é o que necessita , tenta ajeitar aee . abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.VICTOR~ 27 Postado Dezembro 30, 2012 às 11:17 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 11:17 (editado) caralhooo, ta jogano whey pro alto, ta loco dashuuhsauhhudsaahuhudsa @Edit E ainda falta o almoço. Ao fazer uma conta rápida com 3g/kg, vc teria de consumir 195g de proteinas. Ja ta 200 sem duas refeiçoes. Guarda um pouco de suple, vai q vc fica pobre UDSAHDSAUSASASAUHDSAUH. Editado Dezembro 30, 2012 às 11:21 por .VICTOR~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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