Altura : 1.68

Peso : 65kg

Objetivo : clean bulking

Refeição 01

500ml leite desnatado

30gr whey protein(80% growth)

60gr aveia

60gr nesquick

1 colher sopa azeite de oliva

Refeição 02 ( Almoço)

(Multivitamínico)

Refeição 03

4 fatias pão integral

2 bananas

Refeição 04 ( Pré-Treino)

500ml leite desnatado

30gr whey protein(80% growth)

3 ovos ovos cozidos

300gr batata doçe

Refeição 05 (Pós-Treino)

300ml água

90gr maltodextrina

60gr whey protein(ON Gold Standart 100% whey)

5gr creatina

Refeição 06 (Janta)

Refeição 07

300ml água

20gr albumina

PS: não posso colocar aqui oque vou comer Almoço/Janta pois dependo muito dos meus pais pra tais refeições , mas como o básico

EX: arroz e feijão , carne vermelha e frango , verduras e legumes , não bebo refrigerante , apenas sucos naturais ou água.

Água: 2 litros ou mais

Proteínas : 200gr +/- ( sem contar almoço e janta)

Carboidratos : 300gr +/- ( sem contar almoço e janta)

diminua as proteinas cara , tem muito para seu peso corporal poderá vira gordura, não precisa comer ovos e tomar whey no pré treino , só vai estar gastando dinheiro , utilize pouca proteina e bastante carboidrato no pré treino , o pós que necessita de quantidade de proteina , o que o whey com malto ja estará de bom tamanho, use 60g de malto e não 90. Tente colocar mais gordura , fica 65g de gordura é o que necessita , tenta ajeitar aee . abraço

caralhooo, ta jogano whey pro alto, ta loco dashuuhsauhhudsaahuhudsa

@Edit

E ainda falta o almoço. Ao fazer uma conta rápida com 3g/kg, vc teria de consumir 195g de proteinas. Ja ta 200 sem duas refeiçoes. Guarda um pouco de suple, vai q vc fica pobre UDSAHDSAUSASASAUHDSAUH.

Editado 30/12/2012 às 11:21 12/30, 2012 por .VICTOR~