DiOGOMORAES 0 Postado Dezembro 29, 2012 às 23:35 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 23:35 (editado) Boa noite. Idade: 18 Altura: 1,80 +- Peso: 76,5 Braço: 37,3 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCD A Peito/TricepsPeito: Supino Reto 4x12/10/8/6 Fly Inclinado 4x12/10/8/6 Crossover 4x8 Peck Deck 4xAté a FalhaTriceps: Pulley Triceps c/ Barra "/\" 3x10 Francês 3x10 (Estou pensando em por o Supino Fechado no lugar ficaria melhor?) Banco 3x10B Costas/Biceps/Ante BraçoCosta: Pulley Asa Trás 4x8 Pulley Asa Frente 4x8 Remada articulada 3x8 Remada curvada 3x8Biceps: Rosca Alternada 4x12/10/8/6 Rosca Direta 4x12/10/8/Até a falha Chin UP 3x8AnteBraço: Rosca Inversa c/ Barra 4x8 Rosca punho 4x10C Perna Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x8 (OBS: SEMPRE QUE PODER FAÇA DROPSET) Mesa Flexora 4x8 Adutor 4x10 Abdutor 4x10 Agachamento 3x10D Ombro Desenvolvimento Trás 4x8 Desenvolvimento Frente 4x8 Super Set ( REMADA ALTA + Elevação Lateira) 3x10 ou 3x12 (OBS: 1° Faça remada alta 10x em seguida sem pausa faça Elevação lateral repita Editado Dezembro 30, 2012 às 00:02 por DiOGOMORAES Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DiOGOMORAES 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 11:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 11:26 E ABD 2X NA SEMANA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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