Boa noite.

Idade: 18

Altura: 1,80 +-

Peso: 76,5

Braço: 37,3

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCD

A Peito/Triceps

Peito:

Supino Reto 4x12/10/8/6

Fly Inclinado 4x12/10/8/6

Crossover 4x8

Peck Deck 4xAté a Falha

Triceps:

Pulley Triceps c/ Barra "/\" 3x10

Francês 3x10 (Estou pensando em por o Supino Fechado no lugar ficaria melhor?)

Banco 3x10

B Costas/Biceps/Ante Braço

Costa:

Pulley Asa Trás 4x8

Pulley Asa Frente 4x8

Remada articulada 3x8

Remada curvada 3x8

Biceps:

Rosca Alternada 4x12/10/8/6

Rosca Direta 4x12/10/8/Até a falha

Chin UP 3x8

AnteBraço:

Rosca Inversa c/ Barra 4x8

Rosca punho 4x10

C Perna

Leg Press 4x10

Cadeira Extensora 4x8 (OBS: SEMPRE QUE PODER FAÇA DROPSET)

Mesa Flexora 4x8

Adutor 4x10

Abdutor 4x10

Agachamento 3x10

D Ombro

Desenvolvimento Trás 4x8

Desenvolvimento Frente 4x8

Super Set ( REMADA ALTA + Elevação Lateira) 3x10 ou 3x12 (OBS: 1° Faça remada alta 10x em seguida sem pausa

faça Elevação lateral repita

Editado 30/12/2012 às 00:02 12/30, 2012 por DiOGOMORAES

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