Bom vou postar meu treino e gostaria que avaliassem e me façam ou não criticas construtivas...

Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 70,5 kg

BF: 4,5%

Treino para hipertrofia

Eu treino de Segunda à Sexta no método ABABA

A (Peito,Ombro,Tríceps)

PEITO

Supino inclinado com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Supino reto com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Supino declinado com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Cross Over 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

OMBRO

Desenvolvimento com halteres plano escapular 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Elevação frontal com halteres pegada neutra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Remada alta no Cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

TRÍCEPS

Corda no cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Paralela 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Testa com halteres 3x10

B (Costas,Bíceps,Antebraço,Perna)

COSTAS

Puxada aberta alternada (em uma maquina que eu n sei o nome mas que funciona como o Puley) 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Remada aberta sentado na maquina 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Crucifixo inverso no banco alto com halteres 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

BÍCEPS

Rosca concentrada com halteres no scott 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Rosca direta barra W 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

ANTEBRAÇO

Rosca Inversa no cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

PERNA

Hack press 3x12

Leg press 45º 3x12

Flexão de joelho em pé na maquina 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Cadeira extensora 3x12

Isso ai galera, quero a opinião de vocês se devo trocar algo ou não, críticas serão muito bem vindas... abraços

Em ABC2x o recomendado é 3 para maiores e 2 para menores - pernas eu gosto de 4 e 2 para panturrilha. Foco nos compostos e pesos livres.

Bom vou postar meu treino e gostaria que avaliassem e me façam ou não criticas construtivas...

Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 70,5 kg

BF: 4,5%

Treino para hipertrofia

Eu treino de Segunda à Sexta no método ABABA

A (Peito,Ombro,Tríceps)

PEITO

Supino inclinado com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Supino reto com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Supino declinado com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Cross Over 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

OMBRO

Desenvolvimento com halteres plano escapular 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Elevação frontal com halteres pegada neutra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Remada alta no Cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

TRÍCEPS

Corda no cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Paralela 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Testa com halteres 3x10

B (Costas,Bíceps,Antebraço,Perna)

COSTAS

Puxada aberta alternada (em uma maquina que eu n sei o nome mas que funciona como o Puley) 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Remada aberta sentado na maquina 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Crucifixo inverso no banco alto com halteres 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

BÍCEPS

Rosca concentrada com halteres no scott 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Rosca direta barra W 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

ANTEBRAÇO

Rosca Inversa no cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

PERNA

Hack press 3x12

Leg press 45º 3x12

Flexão de joelho em pé na maquina 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Cadeira extensora 3x12

Isso ai galera, quero a opinião de vocês se devo trocar algo ou não, críticas serão muito bem vindas... abraços

faça upper/lower

vc treina 75% do seu corpo no treino B

abçs

e vc não tem 4,5% de bf

Editado 29/12/2012 às 04:25 12/29, 2012 por Mateuzz

Use 5x5 segunda quarta e sexta.