den103 0 Postado Dezembro 28, 2012 às 14:02 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 14:02 E ai gente podem me ajudar na dieta aqui valeu? Idade: 16 Altura:1,77m Peso: 80KG BF:11% Medidas: --- Objetivo da dieta: Bulking Tempo de Treino: 6 meses No site do bobybuilding o teste de biotípos deu mesomorph, mais eu tenho uma facilidade de acúmular gordura a mais do que um mesomorph... mais isso não importa: Manhã: Pão Integral + 3 Ovos + Atum + Multivitaminicos "6:00" Lanche Matinal: 2 Bananas + Shake(Soy Protein) "9:00" Almoço: Arroz Integral + Brócolis + Alface + Cenoura + Tomate + carne moida "12:00" "pré-treino": BCAA "13:30" (TREINO) "14:00" pós-treino: Whey + Malto + Creatina Lanche da tarde: Leite Desnatado + Granola + Shake(Soy Protein) "30 minutos depois do pós-treino" Janta: Repolho + Tomate + Peito de frango+ Azeite "19:00" Ceia: Albumina + Leite Desnatado "22h" http://imageshack.us/photo/my-images/94/img00591i.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/141/img00603.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/688/img00602r.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/254/img00601u.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/266/img00600.jpg/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Matheus 1 Postado Dezembro 28, 2012 às 14:28 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 14:28 Não falou as quantidades, mas parece ta bom. Apenas tente botar mais carbos complexos ai no lanche da tarde e na janta. obs: eu não tomaria tanta soja sendo você. A soja é muito polêmica, mas já é comprovado que ele diminui seus níveis de testosterona transformando em estrogênio, nada que você vá querer com certeza. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1691 Postado Dezembro 28, 2012 às 14:32 Administrador Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 14:32 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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