E ai gente podem me ajudar na dieta aqui valeu?

Idade: 16

Altura:1,77m

Peso: 80KG

BF:11%

Medidas: ---

Objetivo da dieta: Bulking

Tempo de Treino: 6 meses

No site do bobybuilding o teste de biotípos deu mesomorph, mais eu tenho uma facilidade de acúmular gordura a mais do que um mesomorph... mais isso não importa:

Manhã: Pão Integral + 3 Ovos + Atum + Multivitaminicos "6:00"

Lanche Matinal: 2 Bananas + Shake(Soy Protein) "9:00"

Almoço: Arroz Integral + Brócolis + Alface + Cenoura + Tomate + carne moida "12:00"

"pré-treino": BCAA "13:30"

(TREINO) "14:00"

pós-treino: Whey + Malto + Creatina

Lanche da tarde: Leite Desnatado + Granola + Shake(Soy Protein) "30 minutos depois do pós-treino"

Janta: Repolho + Tomate + Peito de frango+ Azeite "19:00"

Ceia: Albumina + Leite Desnatado "22h"

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Não falou as quantidades, mas parece ta bom. Apenas tente botar mais carbos complexos ai no lanche da tarde e na janta.

obs: eu não tomaria tanta soja sendo você. A soja é muito polêmica, mas já é comprovado que ele diminui seus níveis de testosterona transformando em estrogênio, nada que você vá querer com certeza.

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