Olá, após ler e reler vários artigos aqui no fórum acabei constatando que deve haver pelo menos 48 hrs de descanso entre um treino e outro e outro porém meu instrutor da academia (que é formado) me passou um treino onde fica assim: A,B,C,D,E,C

sendo A:peito e costas, B: Bíceps e tríceps ,C perna e ombro D:Peito e bíceps e E:Costas e tríceps, onde para todos os músculos são utilizados 4 exercícios sendo 3 de 4x8 e 1 de 15-12-10-8

também tem a questão de que muitos me falaram que que se deve treinar peito/tríceps e costas/bíceps

Com isso fiquei na dúvida entre seguir esta ficha ou montar outra,

grato desde já.

Olá, após ler e reler vários artigos aqui no fórum acabei constatando que deve haver pelo menos 48 hrs de descanso entre um treino e outro e outro porém meu instrutor da academia (que é formado) me passou um treino onde fica assim: A,B,C,D,E,C

sendo A:peito e costas, B: Bíceps e tríceps ,C perna e ombro D:Peito e bíceps e E:Costas e tríceps, onde para todos os músculos são utilizados 4 exercícios sendo 3 de 4x8 e 1 de 15-12-10-8

também tem a questão de que muitos me falaram que que se deve treinar peito/tríceps e costas/bíceps

Com isso fiquei na dúvida entre seguir esta ficha ou montar outra,

grato desde já.

Eae cara, blz?

É verdade que deve haver um certo tempo de descanço entre os dias de treino.

Você pode mostrar esta divisão a baixo e perguntar o que ele acha.

Peito/Ombros/Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo c/ Halteres

Desenvolvimento c/ Barra (em pé)

Elevação Lateral

Paralelas ou Mergulho entre bancos

Tríceps Testa

Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço c/ halteres

Stiff

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

Costas/Bíceps

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvado

Encolhimento c/ Halteres

Chin Ups

Rosca direta

Se ele perguntar o por quê, voce diz que assim você não repete o treino para um músculo pequeno dois dias em sequência. Por exemplo: quando você treina peito, seu deltóide anterior (parte da frente do ombro) e tríceps também são recrutados, logo não é bom fazer peito em um dia e tríceps ou ombro no outro. O mesmo acontece com Costas e Bíceps. Já que fazendo isso você vai estar treinando-os em dois dias seguidos e assim não há descanço.

Eae, ai no caso isso seria um ABC2x correto? e no caso seria pra fazer 4x8 também? vlw ai pela ajuda, gostei do treino que tu me passou, no meu não tinha nem agachamento livre nem o levantamento terra que dizem ser ótimos exercícios para hipertrofia quando feitos corretamente, to indo agora pra academia vou conversar com ele lá pra ver o que ele acha deste treino.

Editado 29/12/2012 às 01:03 12/29, 2012 por vinicius009

Cheguei na academia porém não consegui conversar com o professor que é responsável por montar as fichas, mas ao conversar com outro o mesmo disse que realmente a ficha que me foi passada tava toda zuada. Mostrei a que você me mostrou e ele disse que fazia um parecido porem com 1 exercício para peito á + e um exercício no lugar da rosca direta e me disse que realmente era um bom treino e até me recomendou usá-lo.

Agradeço a ajuda, só me responde aquelas questões ali em cima

Isso mesmo, esse treino é ABC2x. E você não deve se apegar ao número de repetições, já que isso varia de pessoa para pessoa. Porém no Terra, eu acredito que 3x5 é o suficiente, no Supino Reto 5x5 é melhor para focar na técnica e execução e para Ombros 3x8 é o bastante para dar o estímulo necessário e não sobrecarregá-los.