06:30

1 colher de albumina

1 scoop de whey

200g de leite desnatado

1/2 banana e 1/2 maça ou uma fruta inteira de tamanho moderado

09:00

Hamburgão pq não tem otra opção + suco com leite.

13:00

Almoço:

Carne.

Pouco Arroz.

Feijão.

Muita salada.

15:00

Lanche da tarde:

Frango grelhado 350g (Atum, sardinha)

Batata Doce (1 Fatia de pão Integral)

Se não for possivel

1 Scoop de whey protein

2 Colheres de albumina.

1 Barra de cereal.

18:00

Pré Treino

100g de Frango Grelhado.

50g de batata doce

20:00

Pós treino:

Logo após o Treino:

2 Scoops de whey protein

1 Colher de malto (Não exagerar)

30min dps do treino

200g de peito de frango (Não pode ser substituido)

100g de batata doce (Não pode ser substituido)

22:00

Ceia

60g de albumina

castanhas ou nozes ou Azeite de Oliva EV.

Dieta basica. Não tem especificamente a maioria do quanto de cada alimento, mas será menos carbo e mais proteina porque estou com o BF um pouco alto e quero dar uma amenizada pra voltar a crescer novamente.

Não tenho pressa pra abaixar a BF, tenho objetivo de fazer uma dieta e ir baixando os carbos aos poucos até completar uns 4 meses, e no ultimo mes tentar fazer carbo apenas no PRE e no POS treino.

Quero saber se tem que mudar algo ai ou se ta tudo ok.

Grande abraço.

Gostei da Dieta, só o tal do " Hamburgão" que esta complicado, mais tenta levar um lanche de pão integral com atum ou algo parecido.

Leva lanche de casa...eu levava pra escola 2 fatias de pão integral + peito de peru + queijo ricota + alface e uns temperos.