segunda-

costas:

bicips:

ombro:

trapezio:

terça-

peito:

tricips:

abdomen:

quarta-

bicips:

perna:

quinta-

costas:

ombro:

trapezio:

sexta-

peito:

tricips:

abdomen:

perna:

ta an hora de eu mudar meu treino dai estava querendo opinioes ..

chegei nesse. como esta ?

ué, e os exercícios?

a divisão não ficou muito legal não, treinar ombro no dia anterior ao peito não rola, sexta-feira ficou muito carregado, treinar só bíceps dois dias dpois de ja ter treinado ele a primeira vez (e dpois só na semana seguinte).

muda e posta d novo, pra ver como é q ficou.

abç

segunda-

costas:Puxada ao peito, roldana alta.Puxadas à nuca.Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação.

ombro: voador invertido. elevaçao lateral.elevaçao pela frente.

bicips:Flexões dos braços com halteres alternado.Bicípetes no banco.Rosca martelo com apoio na coxa.

trapezio:encolhimento.Remo de pé.

terça-

peito:Crucifixo em banco inclinado.Supino reto com barra.pull over.cross over.

tricips:tricips com polia alta.com.tricips com face.tricipis com barra v

abdomen:Crunch no arco abdominal.Elevação de pernas nas paralelas.Elevações do busto na mesa inclinada.

quarta-

bicips:Flexões dos braços com halteres alternado.Bicípetes no banco.Rosca martelo com apoio na coxa.

perna: mesa flecxora .cadeira extensora.leg press. panturilha.

quinta-

costas:Puxada ao peito, roldana alta.Puxadas à nuca.Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação.

ombro:voador invertido. elevaçao lateral.elevaçao pela frente.

trapezio:encolhimento.Remo de pé.

sexta-

peito:Crucifixo em banco inclinado.Supino reto com barra.pull over.voador peitoral.

tricips:tricips com polia alta.com.tricips com face.tricipis com barra v

abdomen:Crunch no arco abdominal.Elevação de pernas nas paralelas.Elevações do busto na mesa inclinada.

perna:mesa flecxora .cadeira extensora.leg press. panturilha.

esse eram os exercicis

o treino atual eh

seg

peito tricps abdomen

terça

costa bicips perna

quart

trapezio ombro abdomen

quinta

peito tricips perna

sexta

costa bicips e abdomen..

so que ja ta na hora de mudar o treino ...

info*

objetivo hipertrofia

177m altura

67kg

bf 15%

34 cm de braço

82 cintura .....

15 anos ..

treino a 4 messes

plis ?

ajuda montar um treino