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proteina: seu peso corporal multiplicado por 1.5

carbo: seu peso corporal multiplicado por 4 a 6

gord: seu peso corporal multiplicado por 1

va na base do feeling, faça isso e se a cada 2 semanas tu aumentar nada (na balança ou no espelho, principalmente), va aumentando as kcals gradualmente. taxa metabolica basal tende a variar demais em decorrencia de diversos fatores fisicos e psiquicos, entao nem perde tempo calculando nada (a nao ser que voce queira fazer um negocio bem feito, incluindo exames de sangue, fezes, urina e por ai vai, mas se for pra fazer calculo por cima, esquece)

Editado por TheyCallMePeter
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proteina: seu peso corporal multiplicado por 1.5

carbo: seu peso corporal multiplicado por 4 a 6

gord: seu peso corporal multiplicado por 1

va na base do feeling, faça isso e se a cada 2 semanas tu aumentar nada (na balança ou no espelho, principalmente), va aumentando as kcals gradualmente. taxa metabolica basal tende a variar demais em decorrencia de diversos fatores fisicos e psiquicos, entao nem perde tempo calculando nada (a nao ser que voce queira fazer um negocio bem feito, incluindo exames de sangue, fezes, urina e por ai vai, mas se for pra fazer calculo por cima, esquece)

Só acho 1.5g de proteina/quilo pouco. Acredito que pelo menos 2/kg, mas como todos sabem...cada corpo é um corpo. Nesse caso só testando pra você ver com o que se da melhor mesmo. Tem gente aqui do fórum grande que usa 4xMassa.

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