Como faço pra saber o quanto ingerir de Carboidratos , Proteinas e Calorias ?

Tenho 1.82 de altura e 76 kg , ectomorfo

Vaaleu !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Depende da dieta que quer fazer, objetivos e pá, além de que essa questão tbm de injestão de macros por mim é pessoal, por mim o melhor é 2-3gr de proteina por kg , 2-3gr de carb por kg e 1 gr de lipidio por kg.

Eu quero engordar , sem definição somente engordar kkk

pesando os alimentos, olhando o valor nutricional na internet.

Eu quero engordar , sem definição somente engordar kkk

você calcula sua tmb, e joga um saldo calórico positivo

clique no link ali em baixo "tire suas duvidas"

proteina: seu peso corporal multiplicado por 1.5

carbo: seu peso corporal multiplicado por 4 a 6

gord: seu peso corporal multiplicado por 1

va na base do feeling, faça isso e se a cada 2 semanas tu aumentar nada (na balança ou no espelho, principalmente), va aumentando as kcals gradualmente. taxa metabolica basal tende a variar demais em decorrencia de diversos fatores fisicos e psiquicos, entao nem perde tempo calculando nada (a nao ser que voce queira fazer um negocio bem feito, incluindo exames de sangue, fezes, urina e por ai vai, mas se for pra fazer calculo por cima, esquece)

Editado 28/12/2012 às 01:44 12/28, 2012 por TheyCallMePeter

vaaleu galera

proteina: seu peso corporal multiplicado por 1.5

carbo: seu peso corporal multiplicado por 4 a 6

gord: seu peso corporal multiplicado por 1

va na base do feeling, faça isso e se a cada 2 semanas tu aumentar nada (na balança ou no espelho, principalmente), va aumentando as kcals gradualmente. taxa metabolica basal tende a variar demais em decorrencia de diversos fatores fisicos e psiquicos, entao nem perde tempo calculando nada (a nao ser que voce queira fazer um negocio bem feito, incluindo exames de sangue, fezes, urina e por ai vai, mas se for pra fazer calculo por cima, esquece)

Só acho 1.5g de proteina/quilo pouco. Acredito que pelo menos 2/kg, mas como todos sabem...cada corpo é um corpo. Nesse caso só testando pra você ver com o que se da melhor mesmo. Tem gente aqui do fórum grande que usa 4xMassa.