Olá gente venho pedir a ajuda de vcs para avaliarem minha dieta.

Peso: 55kg

Idade:20

Altura:170

Bom Sou Ectomorfo tenho muinta dificuldade de ganhar gordura ou peso vou seguir essa dieta apartir do dia 2 se alguem poder ajudar ou opinar agradeço.

Treino 5x na semana séries de 3x8 Repetições

Peito x Tríceps x Ombros

Costas x Bíceps

Pernas

3 exercicios parar musculos grandes e 2 para pequenos.

Ninguém ??

-Faltando vitaminas no almoço(salada).

-Quando é seu pré e pós treino ?

-Falta gordura boa ai...bota uma colher de azeite no pão do primeiro lanche.

-Troca o presunto por peito de peru ou presunto de peru msm.

-Queijos brancos são os que valem a pena.

-Se puder substituir o pão francês por integral ajuda. Carbos complexos são sempre bons.

-Bota os horários nessa porra ai.

Bota os horários nessa porra ai.

2

Posta o horário que vc treina também.

Abraço