Bom,

Eu tinha um treino que fiz por 2 mêses, gostava, sentia a diferença, o músculo estressava e ficava por um bom tempo, era A B C :

A Costas, Biceps

B Peito, Triceps

C Perna, panturrilha, ombro, trapézio.

Terminava o treino em menos de 1:00 hora.

eu via o ganho. Mas este mês eu pedi pra mudar o treino.

Meu treino foi montado por um personal training da academia, ficou o seguinte, A, B :

A Costas, Triceps, antebraço, parte de trás da coxa, panturrilha.

B Peito, Biceps, ombro, trapézio, parte da frente da coxa

CADA exercício 4x10 sendo que são 3 peito ( supino reto, inclinado, crucifixo e assim para todos os outros musculos.)

esse treino eu levo me média 1:40 ~ 2:00 pra concluir

exemplo, quando termino de fazer o exercício de peito e faço biceps pouco tempo depois já paro de sentir o músculo inchado.

Alguns me disseram que poderia entrar em over traning já que o biceps entra todo dia, o triceps, e alguns outros músculos.

Queria a opinião de vocês sobre o treino, devo continuar ? ou pedir um novo treino ?, o treino inicialmente é pra ser seguido até fim de fevereiro.

Olha Fauly, quando comecei a treinar sofri muito com essas fichas de instrutores. É muita coisa seu treino, já parou pra pensar o número de séries e repetições que você faz apenas pra um grupo muscular ? Pensa agora o número de séries e repetições que você faz em um treino.

Fale pra ele o que esta acontecendo e peça para voltar no seu treino antigo que era bom e melhor de tudo, você se sentia bem fazendo ele, se ver que precisa mudar tente fazer igual eu, mantenha o mesmo esquema de treino porém acrescente algumas coisas como bi-set, negativas, drop-set, isso deu resultado pra mim mantendo meu ABC. Como falei, peça para voltar para seu antigo treino pois esse treino vai atrapalhar seus ganhos amigo, abraços.

acho que eu mesmo vou reformular, vou refazer e posto aqui pra você me da uma força, vê se ficou legal, pode ser?

Com certeza mudar o treino.

porra esses personais sao malucos...

Puts... Se eu fosse ouvir oque instrutor diz..., adeus agachamento, levantamento terra, ...

2 Horas de treino é foda viu ? --'

Muda ja isso ai, da uma pesquisada po. Tem muita coisa boa aqui no fórum...

Treino A : Perna e Panturrilha

Treino B : Costas, Biceps e antebraço.

Treino C : Peito, triceps, ombro e trapézio

Treino A :

Perna :

Leg 45º 3x10

Extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira flexora 3x10

Abdutora 3x10

Panturrilha :

panturrilha sentado (não lembro o nome) 3x10

panturrilha de pé (não lembro o nome) 3x10

Treino B :

Costas :

Pully frente 3x10

Pully frente triangulo 3x10

Pully costas 3x10

Remada 3x10

Biceps :

Scott maq : 3x10

Barra H maq : 3x10

Cabo : 3x10

Antebraço :

pronação : 3x10

maq ( esqueci nome ) 3x10

Treino C :

Peito :

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Supino declinado 3x10

Crucifixo 3x10

Triceps :

Testa 3x10

Cabo 3x10

Unilateral cabo 3x10

Ombro :

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento sentado com halter 3x10

Trapézio :

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

Avaliem, eu mesmo que montei, tenho 2 meses de treino.

Alguns eu peguei do treino antigo, e outro deixei como estava.

Deveria mudar para 3x8 com máximo de peso possível ?

É uma boa. Menos repetições com mais peso é melhor.