Gente, como alguns já sabem, fui na nutri semana passada, e essa semana ela entregou minha dieta.

Queria ver com vocês se está boa, se tem que acrescenta algo ou não e tals.

Ana Caroline

16 anos

Altura: 1,621m

Peso autal: 46,8.

Avaliação:

IMC: 17,72 Kg/m² - Baixo peso!

% Gordura - 15,98% - Bom!

Peso gordo - 7,48 kg

Massa magra - 39,32kg (84,02%)

Meta:

Peso: 55kg em 4 meses.

IMC - 20,83 KG/M² (PESO ADEQUADO)

DIETA:

07:30h - Café da manhã:

Leite integral 200ml - 1 copo OU substituto do grupo leite + 1 medida de malto

Pão Francês - 1 unidade OU substituto do grupo pão.

Margarina 24g - 2 colher de chá.

Mamão 50g - 1 fatia media OU substituto do grupo frutas.

10:00h - Lanche da manhã:

Maçã 120g - 1 unidade media OU substituto do grupo frutas OU 1 barra de cereal.

12:00h - Almoço:

Arroz cozido 175g - 5 colheres de sopa OU substituto do grupo arroz.

Feijão cozido 100g - 1 concha pequena OU substituto do grupo feijão.

Peito de Frango grelhado 100g - 1 bife pequeno OU substituto do grupo carne.

Salada mista variada 35g - 1 prato de sobremesa OU substituto do grupo vegetal A.

Cenoura 100g - 4 colheres de sopa OU substituto do grupo vegetal B.

Bergamota 100g - 1 unidade media OU substituto do grupo frutas.

15:00h Lanche da tarde:

Pêra 100g - 1 unidade grande OU substituto do grupo frutas

18:00h Café da tarde:

200ml de leite - 1 copo OU substituto do grupo leite.

Pão francês - 1 unidade OU substituto do grupo pão.

1 fatia de queijo lanche

1 fatia de presunto magro ou peito de peru.

1 fruta

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO:

2 medidas de Malto diluído em água.

20:00h Janta:

Igual ao almoço.

22:00h Ceia:

Bolacha salgada 20g - 4 unidades

1 copo de leite OU 1 banana picada + 1 pote de iogurte + 2 colheres de sopa de granola.

Então, o que vocês acharam, esta boa ?

Lembrando que é pra ganho de massa e de peso (:

Coloca os macros pra facilitar pro pessoal, ai até vc mesmo já consegue ver mais ou menos se ta boa.

Tem que calcular a TMB tbm.

Então Anna, quem sou eu pra ir contra o que uma nutricionista que tem seu diploma, fez anos de faculdade, etc., disse...

Mas eu, por ter a minha metodologia de treino (não digo que eu que inventei, mas eu que pesquisei e achei a melhor pra mim) eu acho bobagem você comer coisas como: pão francês, margarina, bolachas salgadas (que não sejam integrais). Uma vez que isso vai apenas dar gordura pra você e mesmo que você queira aumentar seu volume e parecer mais "cheinha" elas vão apenas engordar você e isso não serve de nada.

Você pode substituir essas gorduras saturadas, por gorduras boas (pois gordura é importante) como a do peixe, abacate, coco... E substituir esses carboidratos ruins (que são muito gostosos) por carboidratos bons, como os das frutas e leguminosas pra que você mantenha energia e construa massa muscular no treino (não, você não irá ficar bombada).

Mas isso vai de você, faça o que se sentir melhor. Siga as instruções dela pelo tempo que achar necessário e se achar que os ganhos estão sendo legais, pra que mudar? Se não, comece fazendo essas pequenas mudanças... Sinta-se bem consigo mesma.

Ah, e respondendo o que você perguntou: Sim, é uma boa dieta!

Editado 27/12/2012 às 18:03 12/27, 2012 por nando_