Altura: 1,67m

Peso: 63,3kg

Idade: 15 anos

Taxa Metabólica Basal =

2472

kcal

Objetivo da dieta: Bulking

Montei essa dieta com o objetivo de bulking, sou um tanto leigo no assunto por isso acredito haver alguns erros, avaliem e por favor se possível me deem dicas de como melhora-la. Obrigado.

Refeição 1 (Desejum) (7:00 ~ 7:30)

Pão Integral Wickbold (50g)

Valor Calórico: 118 kcal

Proteínas: 4,5g

Carboidratos: 23g

Gordura: 1g

Leite Integral Italac (Porção 200 ml)

Valor Calórico: 120 kcal

Proteínas: 5,8g

Carboidratos: 10g

Gordura: 6g

Whey Protein Probiótica (Porção 40g)

Valor Calórico: 160 kcal

Proteínas: 16g

Carboidratos: 18g

Gordura: 3g

Aveia Quaker Flocos Finos (Porção 30g)

Valor Calórico: 104 kcal

Proteínas: 4,3g

Carboidratos: 17g

Gorduras: 2,2g

Total = 502 kcal/ 30,6g proteína / 68g carboidrato / 12,2g gorduras

Refeição 2 (10:00)

Albumina Probiótica (Porção de 25g)

Valor Calórico: 91 Kcal

Proteínas: 11g

Carboidratos: 10g

Gorduras: 0g

Amendoim (Porção 35g)

Valor Calórico: 202 kcal

Proteínas: 9.8g

Carboidratos: 2.1g

Gorduras: 16.8

Total = 293 kcal / 20,8g proteína / 12,1g carboidrato / 16,8g gorduras

Refeição 3 (13:00)

Batata-Doce (Porção 300g)

Valor Calórico: 228 kcal

Proteínas: 4,1g

Carboidratos: 53,1

Gorduras: 0

Peito de Frango Grelhado (Porção 100g)

Valor Calórico: 159 kcal

Proteínas: 32g

Carboidrato: 0g

Gorduras: 2,5g

Arroz Cozido (Porção 130g)

Valor Calórico: 166,4 kcal

Proteínas: 3,2g

Carboidratos:36,5g

Gorduras: 0,2g

Total = 553 kcal / 39,3g proteína / 89,6g carboidrato / 2,7g gorduras

Refeição 4 (Pré-Treino) (15:00 - 15:30)

Batata-Doce (Porção 300g)

Valor Calórico: 228 kcal

Proteínas: 4,1g

Carboidratos: 53,1

Gorduras: 0

Peito de Frango Grelhado (Porção 100g)

Valor Calórico: 159 kcal

Proteínas: 32g

Carboidrato: 0g

Gorduras: 2,5g

Arroz Cozido (Porção 130g)

Valor Calórico: 166,4 kcal

Proteínas: 3,2g

Carboidratos:36,5g

Gorduras: 0,2g

Total = 553 kcal / 39,3g proteína / 89,6g carboidrato / 2,7g gorduras

Refeição 5 (Pós-Treino Líquido) (Logo após o treino)

Maltodextrina Probiótica (Porção 40g)

Valor Calórico: 153 kcal

Proteínas: 0g

Carboidratos: 38g

Gorduras: 0g

Whey Protein Probiótica (Porção 40g)

Valor Calórico: 160 kcal

Proteínas: 16g

Carboidratos: 18g

Gorduras: 3g

Total = 313 kcal / 16g proteína / 56g carboidrato / 3g gorduras

Refeição 5 (Pós-Treino Sólido) (18:00 ~ 18:30)

Batata-Doce (Porção 300g)

Valor Calórico: 228 kcal

Proteínas: 4,1g

Carboidratos: 53,1

Gorduras: 0

Peito de Frango Grelhado (Porção 100g)

Valor Calórico: 159 kcal

Proteínas: 32g

Carboidrato: 0g

Gorduras: 2,5g

Arroz Cozido (Porção 130g)

Valor Calórico: 166,4 kcal

Proteínas: 3,2g

Carboidratos:36,5g

Gorduras: 0,2g

Total = 553 kcal / 39,3g proteína / 89,6g carboidrato / 2,7g gorduras

Refeição 6 (21:00)

Leite Integral Italac (Porção 200 ml)

Valor Calórico: 120 kcal

Proteínas: 5,8g

Carboidratos: 10g

Gordura: 6g

Amendoim (Porção 35g)

Valor Calórico: 202 kcal

Proteínas: 9,8g

Carboidratos: 2,1g

Gorduras: 16,8

Total = 322 kcal / 15,6g proteína / 12,1g carboidrato / 22,8 gorduras

Refeição 7 (23:00 - 23:30)

Amendoim (Porção 35g)

Valor Calórico: 202 kcal

Proteínas: 9,8g

Carboidratos: 2,1g

Gorduras: 16,8

Albumina Probiótica (Porção de 25g)

Valor Calórico: 91 Kcal

Proteínas: 11g

Carboidratos: 10g

Gorduras: 0g

Total = 293 kcal/ 20,8g proteína/ 12,1g carboidrato / 16,8g gorduras

___________________________________________TOTAL DIETA___________________________________

Valor Calórico: 3342 kcal

Proteína: 221,7g

Carboidratos: 429g

Gorduras: 79,1g

cade o ovo?