Eae pessoal

acompanho o fórum há um tempo já e sempre aprendi muito com as informações que o pessoal disponibiliza.

Decidi criar meu diário porque, apesar de treinar muitoo meia boca há 5 anos, só agora(de uns 6 meses pra cá) comecei a seguir uma dieta mais ou menos e treinar direito. Estava fazendo um treino ABCDE e tava achando foda progredir tanto em força quanto em hipertrofia e definição e pesquisando descobri o treino SL 5x5 e achei muito bom, pois apesar de treinar há tantos anos nunca desenvolvi muita força e acho que pra voltar aos treinos "convencionais" eu preciso criar uma boa base.

Os treinos que eu sempre fiz foram os básicos(abc2x e abcde) mas nada muito efetivo pois eu treinava e por algum motivo parava.Mas mesmo assim eu consegui bons resultados pois eu era bem gordo(110kg de banha) e hoje já me considero "normal" então não posso dizer que foi tempo perdido.

Aí vai umas informações minhas:

22 anos,1,76m de altura, peso 89kg, BF não sei porque não faço avaliação há algum tempo, mas acho que entre 13-17%.

O treino que eu to seguindo é a-b-a-b-a-b/seg-qua-sex-seg-qua-sex(a barra pesa 15kg)

A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Curvada 5x5

B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Terra 5x5

Não coloquei exercicios auxiliares porque não tenho força suficiente ainda para levantar meu peso ¬¬, mas daqui uns 2 meses espero colocar.

Eu sei que o pessoal vai dizer que eu devia fazer cutting, mas eu tenho um problema, eu sou endo/meso e tenho a estrutura óssea larga(não é desculpa de gordo é isso mesmo xD) então eu fico MUITO estranho quando baixo o BF demais(já fui de 17% á 9,5% em três meses mas perdi muita massa magra, ou seja, sem six pack e um pouco de pele sobrando, parecia um viciado em crack) então espero ganhar mais peso para ter mais massa magra e baixar o BF devagar daki uns três meses. Eu ganho massa muscular bem fácil, então acho que não vou ter problemas.

Minha dieta (Bulk limpo) segue abaixo(já sigo ela há uma semana)

DIa de treino

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=62433

Dia off

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=62441

(sai o pré e pós treino)

Os suplementos que eu to consumindo no momento são só whey e albumina.

Futuramente vou colocar fotos atuais e de mês em mês para acompanhar a evolução.

Quem puder e quiser me dar uma força eu agradeço, pois é meu primeiro treino e dieta elaborados que eu sigo então não sei se está tudo 100%

Desde que eu comecei a me dedicar(uns 6 meses atrá) vo dormi todo dia sonhando em ser monster quem sabe agora é minha hora...

Editado 26/12/2012 às 23:33 12/26, 2012 por Lucas Sartor

Opa parceiro, já estou no SL 5x5 a um tempo...passe no meu diário, pode tirar algumas duvidas!!

Vou estar por aqui tbm para te ajudar em algumas dúvidas tbm

Estou obtendo ótimos resultados com o SL 5x5

Grande abrs...

Opa parceiro, já estou no SL 5x5 a um tempo...passe no meu diário, pode tirar algumas duvidas!!

Vou estar por aqui tbm para te ajudar em algumas dúvidas tbm

Estou obtendo ótimos resultados com o SL 5x5

Grande abrs...

Opa tamo junto

1º Treino

Agachamento 5x5 10--10

Supino 5x5 10--10

Curvada 5x5 15--15

Foi tranquilo, não quis arriscar, mas achei MUITO LEVE

é isso ai, quem tiver dicas ou quiser corrigir, eu agradeço

abrass

Opa tamo junto

1º Treino

Agachamento 5x5 10--10

Supino 5x5 10--10

Curvada 5x5 15--15

Foi tranquilo, não quis arriscar, mas achei MUITO LEVE

é isso ai, quem tiver dicas ou quiser corrigir, eu agradeço

abrass

Rlx...no inicio estranhei pakas viu!! Agora to até tremendo!