Boa noite. Treino há alguns anos entre indas e vindas. Tinha alguns suplementos em casa e comprei outros. Mas no momento não estou fazendo uso de nada. Quero montar um esquema de suplementação, e peço que me ajudem com a experiencia que possuem. Tenho 31 anos, não pretendo ficar enorme, até porque não tenho tempo pra isso, mas quero crescer e dar uma definida. Tenho a minha disposição:

*Whey

*creatina

*glutamina

*BCAA

*Malto

*albumina

Obrigado!

Treina e come parcero.

Pode usar tudo aí, mas fique sabendo que suplemento não é o x da questao.

Voce sabe ler ou apenas escrever?

O 1° topico dessa parte do forum responde suas duvidas.

Olha, a suplementação ta boa aparentemente, porém não sei quais são as marcas de cada um, mas enfim...

No pós treino, manda 2 scoops Whey + 5 g Creatina + 1 scoop Malto + 5 g Glutamina.

Antes de dormir manda uma quantidade boa de Albumina, cerca de 3 ou 4 colheres.

O BCAA você manda antes e depois no treino, a quantidade precisa ser alta, se não vai jogar dinheiro fora, algo que chegue perto de 10 g diárias

Ah, e a glutamina pesquise melhor, pode acrescentar mais uma vez ao dia, aí vai de você pesquisar e encaixar onde acha melhor, e não esquece, o mais importante é DIETA + TREINO + DESCANSO, espero ter ajudado, valeu, bons ganhos

1 scoop de whey no pós eh suficiente.

1 scoop de whey no pós eh suficiente.

Exato, pode por esse outro scoop pela manha

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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