mauro cezar 2 Postado Janeiro 31, 2008 às 11:47 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2008 às 11:47 bom pessoal ja treino faz 2 anos. mas nunca levei a serio uma alimentaçao, e naum pretendo usar drogas anabolicas, creio eu q tem como ganhar uns kilinhos nem q naum seja la um exagero...tenho 18 anos...180 de altura... 80 kilkos....40 de braço mas minha gordura corporal naum tenho nem ideia..analisando os topicos criei uma dieta...bom minha dieta eh essa: 7:30 cafe da manha: 250ml de leite desnatado 35g de albumina 2 bananas 40g de aveia 3 claras de ovo 20g achocolatado em po light 10:00 lanche da manha: 3 claras de ovo 2 fatias de queijo branco 30g de granola 100ml de iogurte light 100ml de leite desnatado 12:15 almoço: 200q peito de frango 3 colheres de arroz saladas 2 claras de ovo 15:00 lanche da tarde: 2 claras de ovo 2 fatias de broa integral 60g de atum cha a vontade 17:30 lanche(pre-treino)> 2 claras de ovo 40g de granola 100ml de iogurte light 1 maça 1 colher de cha de creatina 6:30 treino 8:00 logo apos treino: 35g whey+ 30g de maltodextrina 1 colher de cha de crestina 8:30 janta: 2 claras de ovo 60g de atum 2 fatias de broa integral cha a vontade 11:00 ceia: 2 claras de ovo 35g de albumina 1 colher de azeite de oliva bom pessoal gostaria de sugestoes, sera q ta bom? oq tenho q melhorar? sera q naum estou exagerando nas claras de ovo? desde ja muito obrigado>> Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Noventa 0 Postado Janeiro 31, 2008 às 12:40 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2008 às 12:40 Haja ovo em.. hsuahsuahsuahs Mais ta tree a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Janeiro 31, 2008 às 14:16 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2008 às 14:16 [quote name='mauro cezar' post='8243' date='31 01 08']bom pessoal ja treino faz 2 anos. mas nunca levei a serio uma alimentaçao, e naum pretendo usar drogas anabolicas, creio eu q tem como ganhar uns kilinhos nem q naum seja la um exagero...tenho 18 anos...180 de altura... 80 kilkos....40 de braço mas minha gordura corporal naum tenho nem ideia..analisando os topicos criei uma dieta...bom minha dieta eh essa: 7:30 cafe da manha: 250ml de leite desnatado 35g de albumina 2 bananas 40g de aveia 3 claras de ovo 20g achocolatado em po light 10:00 lanche da manha: 3 claras de ovo 2 fatias de queijo branco 30g de granola 100ml de iogurte light 100ml de leite desnatado 12:15 almoço: 200q peito de frango 3 colheres de arroz [color="#0000FF"]se for concha de arroz td bem, se for colher ta faltando carbo[/color] saladas 2 claras de ovo 15:00 lanche da tarde: 2 claras de ovo 2 fatias de broa integral 60g de atum cha a vontade 17:30 lanche(pre-treino)> [color="#0000FF"]faltou carbo de baixo IG, e é pouca proteina.[/color] 2 claras de ovo 40g de granola 100ml de iogurte light 1 maça 1 colher de cha de creatina 6:30 treino 8:00 logo apos treino 35g whey+ 30g de maltodextrina [color="#0000FF"]é pouco suplemento e deve ser tomado na academia[/color] 1 colher de cha de crestina 8:30 janta: 2 claras de ovo 60g de atum 2 fatias de broa integral cha a vontade 11:00 ceia: 2 claras de ovo 35g de albumina 1 colher de azeite de oliva bom pessoal gostaria de sugestoes, sera q ta bom? oq tenho q melhorar? sera q naum estou exagerando nas claras de ovo? desde ja muito obrigado>>[/quote] a dieta é com qual objetivo?????? eu coloquei caso tenha a hipertrofia com objetivo. cara soma a quantidade de carbo, proteina e gordura em calorias e gramas, fica mais facil de analisar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LcsCoelho 0 Postado Janeiro 31, 2008 às 16:31 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2008 às 16:31 eu nao axo que 35g de whey seja pouco suplemento, a dose eh mais ou menos 18g, duas doses eh uma quantidade legal pra se tomar logo apos do treino! e eu axo que a colher que ele falou eh akela de servir neh? pq se for uma colher de sopa, ele eh um pinto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauro cezar 2 Postado Janeiro 31, 2008 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2008 às 16:51 Eh a dieta eh para hipertrofia sim...em media dah 3350 kcal... entaum sera que adiciono umas fatias de queijo branco antes do treino para aumentar as proteinas??? ou oq??? vlw galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Fevereiro 1, 2008 às 00:41 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2008 às 00:41 [quote name='LcsCoelho' post='8254' date='31 01 08']eu nao axo que 35g de whey seja pouco suplemento, a dose eh mais ou menos 18g, duas doses eh uma quantidade legal pra se tomar logo apos do treino! e eu axo que a colher que ele falou eh akela de servir neh? pq se for uma colher de sopa, ele eh um pinto![/quote] não especifiquei, mas estava me referindo a malto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Fevereiro 1, 2008 às 00:46 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2008 às 00:46 [quote name='mauro cezar' post='8256' date='31 01 08']Eh a dieta eh para hipertrofia sim...em media dah 3350 kcal... entaum sera que adiciono umas fatias de queijo branco antes do treino para aumentar as proteinas??? ou oq??? vlw galera[/quote] cara na realidade acho que ta faltando é carne vermelha mesmo e um pouco de batata doce, tem muita gente que ignora ela, mas é um excelente carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauro cezar 2 Postado Fevereiro 1, 2008 às 11:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2008 às 11:38 mais e qual a melhor hora para papar uma batata doce??? e que tipo de carne vermelha eu poderia comer??? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Fevereiro 1, 2008 às 14:09 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2008 às 14:09 cara eu como batata antes do treino e no intervalo das refeições, manha e tarde. eu como alcatra que tem uma quantidade de proteina boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauro cezar 2 Postado Fevereiro 1, 2008 às 18:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2008 às 18:30 a sim, blz, vlw coronha!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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