Oq Me Dizem Desse Treino De Exercicios Compostos ?

[matheus507 5]

Galeraa malho a 1 anoo, sempre treinei abc2x !! to querendo muda pra um treino de exercicios compostos,,, malhar só 4 vezes na semanaa..

Treino A

Barra fixa 4x5

Curvada 3x8

ching up 3x8

supino 3x8

desenvolvimento militar 3x10

paralelas 3x8

Treino B

agachamento 3x10

cadeira extensora 3x12

mesa flexora 3x12

leg pres3x12

panturrilha

oq acham ??

[AmericanHero 258]

acho a cadeia extensora completamente desnecessária (além de achar considerar uma ótima destruidora dos joelhos)

outra coisa, eu particularmente faria o leg press antes de começar os isoladores. vc tb n vai fazer terra? nem que seja RDL?

[Shapudo 1.940]

Faria todos com mais séries e menos repetições, algo em torno de 5x5 ou 8x3 para todos(menos pantu).

E é claro, tiraria os dois isoladore de perna e colocaria algum deadlift(romanian preferencial).

abs