Fala galera, montei uma dieta para bulking e gostaria da opinião de vocês:

Altura: 184 cm

Peso: 78,3 kg

BF: 14% (Pollock 7 dobras)

Objetivo da dieta: Bulking

A dieta vai ser mais ou menos isso, posso ocasionalmente trocar o frango por carne bovina ou peixes assim como os ovos ou a fruta, não coloco como limpo ou sujo porque não irei cortar doces e gorduras, aqui em casa raramente tem mas quando tiver irei comer de maneira moderada.

O Leite não adiciono em maior quantidade pois tenho uma intolerância a ele, seus derivados não me afetam tanto e os ovos quase sempre que como me sinto estufado logo depois, sabem alguma dica para tentar evitar isso?

Vou deixar para vocês analisarem mas pelo o que já vi o excedente está pequeno e o fat alto, certo?

EDIT: Me esqueci de informar que bebo de 2,5l a 4l de água por dia.

Editado 23/12/2012 às 23:55 12/23, 2012 por luigibarboza

O gordura está dentro do adequado que é 0,8~1g/Kg.

Realmente, eu achei bem baixo. Seria legal aumentar até uns 300kcal... Acho que se vc abaixar as proteinas( o adequado seria 2~3g/Kg) e aumentar os carbos da certo...

Vou adicionar 60~70g de carboidratos principalmente nas refeição 5, do resto acho que tá tudo ok, né?