Eae galera, beleza ?

Meu treino de biceps encontra-se atualmente com 3 exercicios, eu sei que a maioria recomenda dois, porém eu estou certo de que irei permanecer utilizando 3 mas essa não é minha duvida... A questão é a seguinte, quero incluir chin up na minha rotina mas não sei onde encaixa-lo... Meu treino de biceps se encontra assim a 2 semanas:

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Alternada 3x10

Eu poderia coloca-lo no lugar de qual exercicio ? chin up é um exercicio composto pelo que pesquisei, mas se tem um bom estimulo comparado aos outros isoladores ? Deixo pra incluir este exercicio daqui a dois meses mais ou menos quando irei trocar de treino ou ja posso incluir ?

Obrigado !

Tira todas essas roscas e deixe só chin up no treino de costa , ou deixe chin up e rosca alternada com poucos sets ex: 2x12

Se eu coloca-se no treino de costas, quais exercicios eu poderia fazer pra biceps ? alternada e direta ?

- Tem estímulo 1000x maior que os isoladores

- Coloca nessa ordem: Chin-up, rosca direta, rosca alternada (eu recomendo tirar o alternada, mas vc já se decidiu por 3 então tá )

- Pode adicionar logo agora

Se eu coloca-se no treino de costas, quais exercicios eu poderia fazer pra biceps ? alternada e direta ?

Na verdade é pra fazer biceps com costas e deixar só o chin-ups para biceps

Então eu deixaria scott de fora ? ficando assim como voc disse ? ...

chin ups -> direta -> alternada...

Assim mesmo como o ranzo fez , tem muito exercicio pra biceps ai sendo que chin ups já é mais do que suficiente

Blza, obrigado pela ajuda dos dois ! ja inclui e arrumei meu treino...

Abraço !

Cara o chin-up é um exercicio excelente , tato para dar volume, como força ao bicepis, 2 exercicios sendo um deles o chin up basta, o chin-up pega bem mais bicepis do que costa , então faça ele com a rosca direta e seja feliz