to me preparando e montando meu novo treino, ainda tem algumas falhas mas to organizando direito para ficar todo certinho.

o treino vai ser o ab2x push/pull

{A1} push

barra fixa - 3xfalha

remada curvada - 4x5

terra - 3x5

puxada frente - 4x12

encolhimento - 3x10

rosca direta 21 - 4x

{B1} pull

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

extensora + elevação de panturrilha - 4x12

crucifixo inclinado - 3x12

elevação lateral inclinado - 3x10

paralelas - 3x8

{A2}

remada curvada - 4x5

terra - 3x5

puxada frente - 4x12

encolhimento - 4x10

rosca alternada + rosca martelo - 4x10

flexão + extensão de punho - 3x10

{B2}

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

leg press + elevação panturrilha sentado - 4x10

cross over - 3x12

elevação lateral - 3x10

tríceps testa + tríceps pulley - 4x10

então galera esse vai ser meu treino, 6 exercicio nos treino {A1 e A2}, e 7 exercicios no {B1 e B2}.

um coisa que notei é que existem mais exercicios de empurra do que puxar vey. que onda.

vlw galera abraços

Opa mano, largou o SL5x5?

Então o treino esta bacana, mas pq barra-fixa até a falha?

Opa mano, largou o SL5x5?

Então o treino esta bacana, mas pq barra-fixa até a falha?

por conta de que eu quero ver ate quantas reps eu chego, pretendo fazer 3x 8, mas nunca consigo, por isso coloco ate a falha, pra tentar fazer as 3x8