ola, desculpem meu pouco conhecimento a respeito dos suplementos;

eu tenho 20 anos peso 70kg pouquíssima gordura. 37 biceps

treinei quase dois anos, depois parei por 1 e voltei a 1 mês.

comprei um pacote de massa. matrix 30.000 8kg

uma wey. xpharma

creatina. xpharma

bcaa. xpharma

noº. xpharma

e um complexo vitamínico. xpharma

queria algumas dicas de como tomar os suplementos. e qual a alimentação seria legal p/ acompanhar

ajudem por favor.

depois postarei resultados abraço.

Seria melhor tomar esses suplementos junto com uma dieta com excedente calorico, já que seu objetivo é a hipertrofia né?

A dieta vc consegue aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Com relação ao suplementos:

NO2- Pretreino(Antes do treino)

BCAA(Antes e Depois do treino) isso se vc estiver consumindo na quantidade correta, da uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Whey+Creatina - No pos-treino

Multivitaminico - na maior refeição do dia.

Quase dois anos e nao conhece suplementação? haha vai entender.

NO2: Pré treino

Whey Protein + Creatina: Pós treino

BCAA: Pré-Intra-Pós Treino

Multivitaminco: pode ser ao acordar ou junto a maior refeição do dia (almoço).

Mass: acho que no lanche da tarde é uma boa.

Caso queira, pode tomar a Creatina na hora do almoço ou no pos treino, vai do seu gosto.

Pesquise mais, ok!?

mais uma coisa axo q vou adicionar uma glutamina e caseina,

o basico eu entendo mas quero opinioes diferentes e aqui tem muitas pessoas bem mais esperientes. ogdo ai

muito legal o topico do bcaa.

Se o BCAA for em caps, tome umas 20 caps pra dar alguma efeito.

oq vc axam da glutamina e caseina vai ajudar a ganha peso?

Caseína e glutamina são anticatabólicos e o que você deixa de perder na verdade eh um ganho... Manda umas 20g divididas 4 doses durante o dia... De preferencia de manhã, antes e depois do treino e antes de dormir...

A massa você pode colocar nos horários em que você come menos ou até mesmo naquele intervalo entre as refeições quando vc fica mais de 3~4 horas sem comer... Lembrando que o melhor eh comer e tomar a massa...

Obs: pra quem não entende nada de suplementos você ta tomando muita coisa hein???

Obs2: você eh patrocinado dessa X-Pharma??? Hehe

Flw

Completando... Caseína antes de dormir... Pelo menos umas 40g

eu entendo o basico e não gosto de perder tempo tomando wey e creatina

prefiro envestir e ganhar, não tenho muita sorte com ganho de peso.

ja tomei super charge. 1-MR. varioss ways top e nunca tive resutado agora vo arisca toma varios tipos de suplemento cada um com sua função

xpharma ta com preço bom só por isso mesmo.

ways? asuahuahuauhauhauahua

Whey e creatina eh perder tempo...

Aih vc vai mudar pra caseina e glutamina achando que terá mais resultado?

Vc eh doido?

ahauhauhauauhaua

ways? asuahuahuauhauhauahua

Whey e creatina eh perder tempo...

Aih vc vai mudar pra caseina e glutamina achando que terá mais resultado?

Vc eh doido?

ahauhauhauauhaua

Concordo hehe

não é muda é adiciona entedeu.. não vo sai do way mais to pensado em adicona caseina e glutamina.

posso estar errado como eu disse eu sou leigo mais axo que

tomando

way, creatina, no, glutamina, caseina, e massa fica melhor que

creatina way e bcaa.

obs. Percebi q aq tem muita gente entendida. muito legal o forum, só preciso ler as regras hehehehe

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