Eai Galera, no começo de 2013 estou pensando em começar o CC, e pensei em dar umas alteradas nele.. iria ficar assim:

Seg e Quin:

Flexões plan. bananeira

Flexões

Elevação de pernas

Ter e Sex:

Agachamentos

Puxadas

Pontes

Qua: OFF

Quem é entendido do assunto aprova essa alteração?? ou é melhor manter no método proposto ??

Outra dúvida, quanto tempo em média se leva para concluir o método??

Editado 24/12/2012 às 16:59 12/24, 2012 por Jean_Lopess

Pode ser assim, não tem problema.

Mas tu não vai fazer HSPU e pontes?

HSPU acho que é flexões plantando bananeira.. rs

@Topic

No livro ele apenas da dicas, mas você é que monta seu plano de treino!

Faça pontes se for seguir o livro!

Pode ser assim, não tem problema.

Mas tu não vai fazer HSPU e pontes?

Blz.. valeu!!

Eu coloquei ai o que tinha no livro que vc traduziu Ice.. ñ sei o que é HSPU ñ hahha.. vi uns vídeos e percebi que tem ponte msm hehhee, mas ñ achei os 10 passos dela! vou dar uma procurada melhor..

HSPU acho que é flexões plantando bananeira.. rs

@Topic

No livro ele apenas da dicas, mas você é que monta seu plano de treino!

Faça pontes se for seguir o livro!

É, eu vi alguns vídeos na internet e vi que tem essas pontes também.. mas ñ tenho os 10 passos dela certinho aqui, vou pesquisar!

As pontes eu poderia colocar no dia dos agachamentos, pode ser néh?

Valeu Jovens!

Editado 24/12/2012 às 16:57 12/24, 2012 por Jean_Lopess

Não sou entendido, entretanto, daria minha opnião. Não tem problema você mudar a organização proposta.

O tempo para terminar cada passo é MUITO pessoal.

Teoricamente, se colocar 1 mês para cada passo, em 10 meses você termina tudo. O que é muito rápido até para flexões com uma mão, flexão com uma mão "plantando bananeira", agachamento com uma perna, barra com uma só mão. Bem ÓTIMO! ;D

Mas, organizaria assim:

Seg e Quin:

Puxadas

Elevação de pernas

Ter e Sex:

Agachamentos

Pontes

Flexões (na horinzontal e vertical, como quiser)

Qua: OFF

Editado 24/12/2012 às 17:11 12/24, 2012 por agaboy

Blz.. valeu!!

Eu coloquei ai o que tinha no livro que vc traduziu Ice.. ñ sei o que é HSPU ñ hahha.. vi uns vídeos e percebi que tem ponte msm hehhee, mas ñ achei os 10 passos dela! vou dar uma procurada melhor..

É, eu vi alguns vídeos na internet e vi que tem essas pontes também.. mas ñ tenho os 10 passos dela certinho aqui, vou pesquisar!

As pontes eu poderia colocar no dia dos agachamentos, pode ser néh?

Valeu Jovens!

HSPU = handstand push up = flexão de ponta cabeça, flexão plantando bananeira...

Pode botar as pontes no dia dos agachamentos sim!

Não sou entendido, entretanto, daria minha opnião. Não tem problema você mudar a organização proposta.

O tempo para terminar cada passo é MUITO pessoal.

Teoricamente, se colocar 1 mês para cada passo, em 10 meses você termina tudo. O que é muito rápido até para flexões com uma mão, flexão com uma mão "plantando bananeira", agachamento com uma perna, barra com uma só mão. Bem ÓTIMO! ;D

Mas, organizaria assim:

Seg e Quin:

Puxadas

Elevação de pernas

Ter e Sex:

Agachamentos

Pontes

Flexões (na horinzontal e vertical, como quiser)

Qua: OFF

Valeu pelas dicas cara!

HSPU = handstand push up = flexão de ponta cabeça, flexão plantando bananeira...

Pode botar as pontes no dia dos agachamentos sim!

Hehhehe Obrigado

só me resta uma dúvida agora.. vou começar esse método hoje, com essa minha divisão, daria para terminar esse método até março-abril? ou ele precisaria de muito mais tempo sem começar outro treino? pq tava querendo começar um Treino de força com pesos em Maio..

Falei besteira agora.. hahhaha poderia colocar o CC junto com o um treino de força com pesos upper/lower?? Vendo os Vídeos do Matt (criador do Dirty 35) percebi que ele faz um treino Com o Peso do corpo tipo os do CC e um Fullbody com pesos..

Acho que ñ irá atraplhar em nada se a alimentação e o descanso estiverem bons néh?!

Editado 24/12/2012 às 17:52 12/24, 2012 por Jean_Lopess

Tem um tópico muito bom, que eu recomendo:

www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

Tem um tópico muito bom, que eu recomendo:

www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

Nossa cara... nunca tinha visto este tópico.. valeu pela indicação!!!

Pode ser assim, não tem problema.

Mas tu não vai fazer HSPU e pontes?

Aproveitando o tópico...Posso fazer esse treino todo dia com todos os exercícios?

E outra, se não me engano, você não traduziu o treino de ponte iceman...

E aproveitando o tópico 2, alguém tem o downlaod do livro full(em inglês mesmo).

abs

Aproveitando o tópico...Posso fazer esse treino todo dia com todos os exercícios?

EU, não vejo nenhum problema. Só complica se for fazer algo além do que só os passos, por exemplo: dips, lunges, chin e pull-ups, ficaria bem volumoso.

E aproveitando o tópico 2, alguém tem o downlaod do livro full(em inglês mesmo).

https://www.2shared.com/document/jBIiaM7F/Convict_Conditioning_-_Paul_Wa.html

eu ñ estou achando os passos da ponte traduzidos.. alguém tem ai? vou baixar o livro em inglês, mas ai fica dificil o entendimento... se alguém tiver os passos da ponte traduzindo sera de grande ajuda..

Acho que todo dia não rola.

No início é tranquilo, mas depois do passo 6 acho que sobrecarrega.

A parte das pontes ainda não traduzi.

Ah bom.. Você acha que assim vai sobrecaregar? >>> Upper/Lower + Convict Conditioning

Acho que todo dia não rola.

No início é tranquilo, mas depois do passo 6 acho que sobrecarrega.

A parte das pontes ainda não traduzi.

Tudo bem, conforme eu ver que fica difícil, vou diminuir o volume, mas com os passos 1, é bem tranquilo fazer todo dia.

__

Jean, postei no seu diário, mas você não respondeu.Você vai fazer dos passos 1 ou já vai pular?

abs

Jean, postei no seu diário, mas você não respondeu.Você vai fazer dos passos 1 ou já vai pular?

abs

Vou começar do passo 1... respondi lá ! hehehehe