Fb 5X O Que Acham ?

[Mega Frango 53]

Segunda

Front Squat

Supino Reto

Pendlay Rows

Paralelas

Terça

Levantamento Terra

Militar

Puxada Pulley

Rosca Direta

Quarta

High Bar Squat

Supino Declinado

Yates Rows

Triceps Banco

Quinta

RDL

Desenvolvimento Halteres

Pull-Ups

Rosca Martelo

Sexta

Low-Bar Squat

Supino Inclinado

Barbell Rows

Supino Fechado

Penso em deixar , as Terças e Quintas numa semana em 50% RM

e Deixar as Seg/Qua/sex de Outra semana em 50%Rm também, assim não compromete a Recuperação.

[Shapudo 1.940]

Legal, mas ao invés de fazer desenvolvimento com halteres, faça overhead press atrás da nuca.É muito bom fazer essa variação.

Ao invés de lo-bar squat, faça box squat low bar, bem melhor.

[Zohan 31]

Rapaiz, até q eu curti. E seguiria a dica do Shapudo sobre o box squat. Mas eu ficaria com o desenvolvimento com halter msm, ohp/militar/etc por trás da nunca acho meio 'perigoso'.

Vc vai usar cinta para lombar? pq ela vai ter q ser de aço

[Shapudo 1.940]

Rapaiz, até q eu curti. E seguiria a dica do Shapudo sobre o box squat. Mas eu ficaria com o desenvolvimento com halter msm, ohp/militar/etc por trás da nunca acho meio 'perigoso'.

Vc vai usar cinta para lombar? pq ela vai ter q ser de aço

Eu acho bullshit essa parada de "atrás na nuca", mito criado graças ao "hipertrofia blog".Acho ele até superior ao frontal, é muito bom de se fazer e dá para pegar mais carga se bobear.

abs

[Mega Frango 53]

Eu acho bullshit essa parada de "atrás na nuca", mito criado graças ao "hipertrofia blog".Acho ele até superior ao frontal, é muito bom de se fazer e dá para pegar mais carga se bobear.

abs

tbm n gosto de por trás da nuca

a não ser aquela variação que lembra um push press, como chama ?

mas acho q vou ficar com os dois desenvolvimentos pela frente mesmo.

eu estou fazendo SL5x5, mas treinar 3x na semana é foda.

vou deixar esse treino guardado pra quando eu quiser trocar o SL.

[Zohan 31]

eu não gosto pq testei na pratica, por trás da nuca eu sentia bem + a musculatura e é + facil de fazer tbm, so q quase sempre eu sentia uma dor estranha na articulação do ombro msm, por isso parei

[Shapudo 1.940]

eu não gosto pq testei na pratica, por trás da nuca eu sentia bem + a musculatura e é + facil de fazer tbm, so q quase sempre eu sentia uma dor estranha na articulação do ombro msm, por isso parei

Quando eu era iniciante e eu cheguei na academia e o instrutor me mandou fazer no primeiro dia, fodi o ombro...Mas depois de 4 meses de treino testei com progressão de cargas...Achei excelente.O exercício também tem as manhas.Sempre contraía o trapézio e também os ombros.

E como assim push press?Com impulso?Está falando do jerk?

[Zohan 31]

hum ! pode ter sido erro meu msm :x, quando fazia eu n manjava praticamente nada de treinos mto menos execução

[AmericanHero 258]

Behind The Neck Push Press/Jerk, n tem nome definido. pq vc n faz barra livre ao invés de puxada pulley?

[thyagw 44]

Faltou repetições/séries. Vai usar que esquema? 5x5? 3RM ou 5RM em alguns ex? 3x8 na assistencia? Complementa ae.