Dae galera, ano novo, novo treino..

Venho de um FB 3x onde obtive bons resultados, principalmente em força, só ficou um pouco a desejar na hipertrofia dos braços, não que eles não tenham crescidos, mas não tanto quanto peito e pernas por exemplo. Por isso estou pensando em montar um AB com alguns isoladores pra eles no meio.

A - Peito/Triceps/Ombro/Abdominal

Supino Reto - 4x6

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento com Barra - 4x6

Supino Fechado 2x12 + Triceps Testa 2x12 (Bi-set)

Desenvolvimento Lateral 2x12

Crucifixo Inclinado 2x12

Panturrilha 4x20

Abdominal 4x30

B - Costas/Perna/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra 4x6

Stiff 4x6

Squat Bulgarian 3x10

Barra Fixa 4x6 (2 supinada e 2 não)

Remada Curvada 4x6 (2 supinada e 2 não)

Rosca Direta 2x12

Rosca Inversa 2x12

Encolhimento Halter 4x15

E quanto ao peso, mantenho o peso do treino antigo, ou faço um deload? Pergunto isso porque meu treino antigo era baseado na progressão de cargas, e quero continuar nesse treino também, porém já estagnei as cargas do supino e desenvolvimento.

Já que vai fazer um AB2x, por que não tenta uma divisão push/pull ou upper/lower?

Isso porque você treina costas e pernas juntos, o que dá 75% do seu corpo. Bem desproporcional, isso.

Veja só como está seu treino:

A Peito + Ombro + Tríceps = 3

B Glúteos + Quadriceps + Biceps Femoral + Gastroc + Soleo + Eretores da coluna + Latissimus dorsais + Romboides + Trapezio + Biceps = ?

Tente balancear mais isso.

Escolha uma dessas divisões :push/pull (empurrar/puxar) ou upper/lower (membros superiores e membros inferiores)

Esses treinos up/lower /////// push/pull ou FB ou AB enfim...essas variações que se intercalam entre-si

Não são muito boas não neah,pra ectomorfo ?

Ou é so eu que tenho essa impressão ?

Pq assim,falando por mim,sou ecto e ja experimentei,fazer mais de 5 exercicios por dia eu fico extenuado

Tem alguma adaptação especial pro ecto?

EDIT : Posta teu treino antigo,pra gente comparar e de preferencia em quote

Editado 22/12/2012 às 05:16 12/22, 2012 por Surfers

abdominal 30 reps?pra q?isso só vai gerar pump, ja ja some

Já que vai fazer um AB2x, por que não tenta uma divisão push/pull ou upper/lower?

Isso porque você treina costas e pernas juntos, o que dá 75% do seu corpo. Bem desproporcional, isso.

Veja só como está seu treino:

A Peito + Ombro + Tríceps = 3

B Glúteos + Quadriceps + Biceps Femoral + Gastroc + Soleo + Eretores da coluna + Latissimus dorsais + Romboides + Trapezio + Biceps = ?

Tente balancear mais isso.

Escolha uma dessas divisões :push/pull (empurrar/puxar) ou upper/lower (membros superiores e membros inferiores)

Sim, to ligado que essa divisão esta longe de ser uma das melhores, mas fiz assim devido ao Terra que pega Costas + Perna

Esses treinos up/lower /////// push/pull ou FB ou AB enfim...essas variações que se intercalam entre-si

Não são muito boas não neah,pra ectomorfo ?

Ou é so eu que tenho essa impressão ?

Pq assim,falando por mim,sou ecto e ja experimentei,fazer mais de 5 exercicios por dia eu fico extenuado

Tem alguma adaptação especial pro ecto?

EDIT : Posta teu treino antigo,pra gente comparar e de preferencia em quote

Sou ectomorfo e curti fazer FB.. se o seu foco for apenas hipertrofia talvez não seja uma das melhores opções, nesse quesito acredito que um ABC2x seria melhor, mas se for pelo conjunto Força + Hipertrofia + Consciência Corporal + Equilíbrio vale a pena. Minha carga no supino de 26kg aumentou para 40kg, no Desenvolvimento de 10kg fui para 20kg. Em termos de hipertrofia senti que ganhei muito peito, ombro, perna e glúteos. só ficou a desejar mesmo um pouco braços e panturrilha.

vou editar o post com o meu treino antigo

abdominal 30 reps?pra q?isso só vai gerar pump, ja ja some

Sei lah cara, na verdade faz muito tempo que não faço abdominais então nem sei o que seria melhor

Push/pull é uma boa nesse caso. Mas vamos avaliar esse treino, essa divisão

Eu não faria terra e stiff juntos no mesmo treino. Tente escolher um, ou faça terra no B1 e o stiff no B2.

Por que você não faz agachamento? Faça ele como principal exercício do treino B, e se precisar diminuir as séries do terra e stiff.

No mai, abraços!

Push/pull é uma boa nesse caso. Mas vamos avaliar esse treino, essa divisão

Eu não faria terra e stiff juntos no mesmo treino. Tente escolher um, ou faça terra no B1 e o stiff no B2.

Por que você não faz agachamento? Faça ele como principal exercício do treino B, e se precisar diminuir as séries do terra e stiff.

No mai, abraços!

Já estou acostumado a fazer Terra e Stiff no mesmo treino.

Eu faço agachamento sim, mas é o bulgaro

Meu treino antigo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90385-programa-fullbody-com-hypertrophy-specific-training-hst/page-3?hl=%2Bhst#entry1250091

Já estou acostumado a fazer Terra e Stiff no mesmo treino.

Eu faço agachamento sim, mas é o bulgaro

Meu treino antigo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90385-programa-fullbody-com-hypertrophy-specific-training-hst/page-3?hl=%2Bhst#entry1250091

Tava falando do Agachamento 'clássico', mas se você não tem como fazer o agachamento 'clássico' na sua academia, esse também serve

Quanto ao resto do treino, acredito que esteja bom sim.

Abraços!

Como vc disse q estagnou acho interessante vc repetir a carga por uns três treinos e se não conseguir avançar faz um deload,no mais vai na fica do cido.