Idade: 19 anos
Altura: 1,77m
Peso: 74kg
Objetivo do treino: Hipertrofia e Força

Estrutura: ABC 2x (com diferenças)

Então pessoal montei esse treino e queria, se possivel, que me tirassem umas dúvidas. Mas explicando:

-Os tres primeiros dias serão treinos mais focados na hipertrofia usual que eu tenho feito nos meus treinos. Os tres ultimos dias são um treino mais focado na força (claro que vai envolver a hipertrofia tbm ), vão ter menos exercícios e menos repetições, mas terão cargas mais elevadas

- A estrutura do treino ta legal? Da pra alcançar o objetivo?

A1) - Peitoral e Tríceps:

- Supino Reto --5 Séries-- --15-12-10-8-8 Repetições--

- Supino Declinado (Halteres) --4 Séries-- --8 Repetições--

- Crucifixo Inclinado --4 Séries-- --8 a 10 Repetições--

-Testa (Barra) --4 Séries-- --8 Repetições--

- Francês --4 Séries-- --8 Repetições--

- Coice --4 Séries-- --8 a 10 Repetições--

B1) Perna e Ombro:

- Extensor --3 Séries-- --8 Repetições--

- Flexor --4 Séries-- --8 Repetições--

- Afundo (Halteres) --3 Séries-- --10 Repetições--

- Panturrilha Livre --3 Séries-- --30 a 40 Repetições--

- Desenvolvimento Atrás (Barra) --3 Séries-- --8 Repetições--

- Elevação Frontal/Lateral --4 Séries-- --10 Repetições--

- Desenvolvimento Arnold --4 Séries-- --10 Repetições--

- Encolhimento --3 Séries-- --8 Repetições--

C1) Costas e Bíceps:

- Pulley Costas --4 Séries-- --10 Repetições--

- Serrote --4 Séries-- --8 Repetições--

- Pull Down --4 Séries-- --8 a 10 Repetições--

- Rosca Direta (barra) --3 Séries-- --8 a 10 Repetições--

- Rosca Inclinada (Halteres) --3 Séries-- --8 Repetições--

- Rosca Inversa (Barra) --3 Séries-- --8 a 10 Repetições--

A2) - Peitoral e Tríceps:

- Supino Reto --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Supino Declinado (halteres) --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- PullOver --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Tríceps Polia --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Tríceps Francês --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Coice --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

B2) Perna e Ombro:

- Agachamento --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Extensor --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Afundo (Halteres) --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Panturrilha (Barra) --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Elevação Lateral --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Elevação Frontal --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Desenvolvimento --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Encolhimento --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

C2) Costas e Bíceps:

- Pulley Costas --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Serrote --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Remada Baixa --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Rosca Direta (barra) --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Rosca Concentrada --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

- Rosca Inversa (Barra) --3 Séries-- --1RM ou exaustão--

OBS: 1RM (Repetição Máxima) é pegar seu peso próximo ao limite que sua força aguenta e fazer uma série de determinadas repetições do movimento, ou até a exaustão.

Valeu pessoal e bons treinos!

Qual o motivo de voce treinar ombro no dia seguinte a peito+triceps?

Acho que o Agachamento deveria ter nos dois treinos de perna e deveria tirar a maioria dos isoladores...

Opa Eduardo, entao em todos os treinos eu sempre fiz o ombro no dia seguinte do peitoral, e nunca senti interferencia, já o triceps eu as vezes troco pelo biceps, depende do treino.

Que exercicios vc aconselha a tirar e quais repor?

Mas a ideia da estrutura em si ta legal? Nao é nada absurdo?