Olá Galera, malhei por um bom tempo esse seguinte treino

A- PEITO E TRICEPS

B- COSTAS E BICEPS

C- PERNA, OMBRO, ANTEBRAÇO

So que meu corpo n se adaptou mt bem com esse treino, n consegui tb mtos resultados significativos, e sempre q malhava peito e costas qando ia malhar o triceps ou o biceps fikava exausto e acabava n tendo um treino tao intenso do biceps e triceps.

Ae agr pensei nesse seguinte treino

A-PEITO/ COSTAS/ OMBRO

B- BICEPS E TRICEPS

C- PERNAS E ANTEBRAÇO

TREINO ABC ( 2X)

O QUE VCS ACHAM?

FIZ ESSE TREINO ESSA SEMANA E REALMENTE SENTI MTA DIFERENÇA, CONSEGUI AUMENTAR BEM A CARGA E MEU TREINO FICOU BEM MAIS INTENSO E DOLOROSO KK

MAS EAE ESSE TREINO TA BOM PRA VCS?

OW DEVIA MUDAR ALGO?

aBRAÇOS GALERA.

divisão errada, voce vai estimular seu biceps e triceps dois dias seguidos, naverdade o biceps 3 dias né, porque para fazer antebraço precisa da ajuda do biceps.

Voce aumentou a carga porque nao cansou, faz o ABC2X simples e ta feito amigo, se nao ta dando resultado aumenta a carga e a dieta...

amigo, se biceps e triceps estava pesado imagine costas e peito! , mude para ab-off-cd , é um boa rotina,

A: biceps e trices

B: pernas

C : peito e ombro

D: costas e trapézio

adicione abdominas e ante-braços onde bem entender, abraço!