Alansinho 3 Postado Dezembro 21, 2012 às 10:55 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 10:55 Bom Dia Marombas,blz? Bom,sempre tive mais experiencia com dietas para homens e tlz,por que eu pesquiso direto,dae minha namorada mandou eu montar uma dieta pra ela,para ganho de massa magra, tive bastante cuidado nas gorduras,e principalmente fonte delas. pesquisei um pouco e fiz essa dieta pra ela: Obs.: Esta boa? para ganho de massa magra para uma mulher? Dados dela: Idade: 17 anos Peso: 58kg Altura: 1,65m Tempo de treino: Mais de 1 ano,ela é mais velha nos treinos que eu. Link: http://img831.imageshack.us/img831/9284/dietafernanda.png Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Dezembro 21, 2012 às 11:24 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 11:24 (editado) Olá. Vou opinar só sobre os macros. Proteínas: ok. Achei as gorduras um pouco baixas, colocaria pelo menos 0,8g/kg corporal (46g mais ou menos). Também achei que você colocou muitos carbos o que, consequentemente, gerou um superávit exagerado. Começaria com um superávit menor e iria aumentando aos poucos de acordo com a resposta do corpo dela à dieta. Editado Dezembro 21, 2012 às 11:24 por AnaCarol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alansinho 3 Postado Dezembro 21, 2012 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 15:34 Olá. Vou opinar só sobre os macros. Proteínas: ok. Achei as gorduras um pouco baixas, colocaria pelo menos 0,8g/kg corporal (46g mais ou menos). Também achei que você colocou muitos carbos o que, consequentemente, gerou um superávit exagerado. Começaria com um superávit menor e iria aumentando aos poucos de acordo com a resposta do corpo dela à dieta. Oks... irei reanalisar aqui a dieta, vou deixar um excedente de 200, e conforme o tempo... ir almentando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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