Bom Dia Marombas,blz?

Bom,sempre tive mais experiencia com dietas para homens e tlz,por que eu pesquiso direto,dae minha namorada mandou eu montar uma dieta pra ela,para ganho de massa magra, tive bastante cuidado nas gorduras,e principalmente fonte delas. pesquisei um pouco e fiz essa dieta pra ela:

Obs.: Esta boa? para ganho de massa magra para uma mulher?

Dados dela:

Idade: 17 anos

Peso: 58kg

Altura: 1,65m

Tempo de treino: Mais de 1 ano,ela é mais velha nos treinos que eu.

Link: https://img831.imageshack.us/img831/9284/dietafernanda.png

Olá.

Vou opinar só sobre os macros.

Proteínas: ok.

Achei as gorduras um pouco baixas, colocaria pelo menos 0,8g/kg corporal (46g mais ou menos).

Também achei que você colocou muitos carbos o que, consequentemente, gerou um superávit exagerado.

Começaria com um superávit menor e iria aumentando aos poucos de acordo com a resposta do corpo dela à dieta.

Editado 21/12/2012 às 11:24 12/21, 2012 por AnaCarol

Olá.

Vou opinar só sobre os macros.

Proteínas: ok.

Achei as gorduras um pouco baixas, colocaria pelo menos 0,8g/kg corporal (46g mais ou menos).

Também achei que você colocou muitos carbos o que, consequentemente, gerou um superávit exagerado.

Começaria com um superávit menor e iria aumentando aos poucos de acordo com a resposta do corpo dela à dieta.

Oks... irei reanalisar aqui a dieta, vou deixar um excedente de 200, e conforme o tempo... ir almentando.