Fala galera, montei uma dieta aqui e tenho algumas dúvidas. Segue a imagem:

A dieta está de acordo? É necessário um pós sólido? porque se for, eu posso mover parte da minha Refeicao 3 (pré), que no caso seria o pão integral + peito de peru. Eu botei 13 ml de azeite na última refeição mas não tenho a mínima ideia de como comsumir, uahuahuhau... é encher a colher e mandar pra baixo mesmo?

Obs.: Eu não excedi muito as calorias porque, apesar de estar com peso baixo pra minha altura (71kg pra 1,78), eu tenho uma barriguinha (não muito grande) que gostaria de queimar. Então, o objetivo na verdade é um bulk bem limpo!

Aceito sujestões! Valeu galera!

Cara antes de dormir você pode consumir menos gordura. o Azeite você pode encher a colher por na boca e tomar mesmo. Opte ou pelo Azeite ou Amendoim si quiser. Si quiser tome um copo de leite seria bom. E e preciso exceder uns 500~1000 kcal para dar um Bulking bacana.

Os alimentos da dieta está ate bom.

eai amigo blz?

O consumo diario da proteina é recomendado de 2~3g/Kg, o seu macro de proteina esta um pouco baixo, sugiro que aumente ele até 2,5g/Kg, pq ai seu excedente vai aumentar tbm. O excedente está baixo, o recomendado seria 300~500kcal

Vc poderia até fracionar a gordura nas refeições do longo do dia e tirar da ultima refeição!

Fala galera! agradeço àqueles que responderam!

Dei uma reformulada na dieta. Fiz o que o BezerraBzr recomendou e adicionei algumas calorias. Segue a imagem:

Melhorou?

Dúvida: Andei pesquisando e acho que vou começar a dar uma corrida na esteira (uns 10 min) depois do treino, visando eliminar gordura. É recomendado mesmo?

Editado 24/12/2012 às 01:55 12/24, 2012 por Eonda