MatheusBL 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 03:46 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 03:46 (editado) Olá, eu já faço academia a algum tempo 9 meses, não me suplemento nem nada, vou começar dieta acompanhada em fevereiro, mas eu tenho dificuldade em ganhar massa, e vou posta pra galera ai meu treino! [Tipo: Ectomorfo] Idade: 17 anos Peso: 74kg Altura: 1,86 Braço: 36cm BF: na realidade não sei :s Objetivo: Ganho de massa muscular Seria muito útil sugestões para um treino melhor, ou readaptação desse! e eu faço a séries ABCAB sendo: A - Costa, Bíceps, Antebraço - Puxada atrás [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Puxada frente [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Levantamento terra [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Remada unilateral com Halter [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Rosca Alternada [ 3 Séries, Falha ] - Rosca Direta [ 3 Séries, Falha ] - Rosca Scott [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Rosca martelo [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Rosca de punho [ 3 Séries, 8-12 repetições ] B - Peito, Tríceps - Supino Reto [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Supino Inclinado [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Crucifixo reto [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Fly Reto ( Supino reto com Halter ) [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Testa + Tríceps supinado [ 3 Séries, Falha ] - Extensão com Halter (Extensão Dumbell) [ 3 Séries, Falha ] - Coice [ 3 Séries, Falha ] C - Pernas, Ombro - Extensor [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Leg Press [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Agachamento [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Desenvolvimento Militar [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Elevação frontal + Elevação lateral [ 3 Séries, 8-12 repetições de cada ] - Desenvolvimento Arnold [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Encolhimento Escapular [ 3 Séries, 8-12 repetições ] Editado Dezembro 19, 2012 às 03:52 por MatheusBL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Dezembro 19, 2012 às 09:57 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 09:57 (editado) Vamos lá... Treino muito volumoso. 4 exercícios para ombros e bíceps e 4 para costas e pernas?!?!?! Compare o tamanho destes músculos e veja quais precisam de mais estímulos... Divisão tbm não tá boa. Treine ombro com peito e tríceps (no treino B já trabalha-se ombro. Treinando ombro no C vc não dá descanso pro músculo). ABCAB com perna só 1x na semana? Se der pra treinar 6x na semana, faria um ABC2x, treinando pernas 2x na semana (quarta e sábado). Se só der pra ir 5x mesmo, sugiro essa divisão: Seg - Peito/Costas Ter - Pernas Qua - Ombro/Tríceps/Bíceps Qui - Pernas Sex - Peito/Costas edit: tinha esquecido dos ombros Editado Dezembro 19, 2012 às 16:26 por Higor Teixeira MatheusBL reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusBL 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 16:02 Entendi, com essa divisão que tu me sugeriu, ombros eu faria somente na quarta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Dezembro 19, 2012 às 16:25 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 16:25 Isso mesmo... Esqueci dos ombros... Editei o post ai de cima!! MatheusBL reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusBL 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 16:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 16:36 Ceerto, então vou terminar essa semana, e semana que vem vou começar a fazer essa divisão, vamos ver se melhora os resultados! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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