Bom galera , estou treinando abdomen desde que iniciei na academia , 5 meses..

Gostei da parte superior ( os 4 gomos ) estao bem grandes etc..

Quero ajuda pra montar um melhor modo pra treinar o abdmonen , para hipertrofia ..

Faço o seguinte

Seg/Quinta = Abdominal reto no Cross 3x12~15

Terça/Sexta = Elevação de Pernas 3x12~15

Quarta/Sab = Abdominal na Prancha , 3x12~15

Obs.: Se tiver exercicios melhores para cada grupo , espero dicas

Seria melhor treinar os 3 ex. seg e quinta ? dando as 72hrs de descanso ? Visto que abdomen é igual outro musculo , mais muita gente fala que dividir assim tambem traz bons resultados ( hipertrofia )

Espero que tenham entendido meu objetivo com esse topico , pois pesquisei e nao achei assuntos relevantes ,

bons treinos

frequencia alta é legal para abdomen, mas todo dia não sei se seria muito bom, tente baixar para 3~4 dias por semana, mas sem isso de dividir infra, supra, obliquo,

Vc tem que passar o resto do treino. PO rexemplo, terra pega bastante o abd.

eu divido o meu em aba

revesando uma semana aba outra bab

uso um pra trabalhar treinoo sem cargas e com mais reps (de 20-30)

e outro faço reps de 8-12

faz 3x por semana já ta de bom tamanho mano,e se tu focar bem no agachamento e no terra,vai trabalha bastante os abdomen tbm